00:00:00: Schlafstörungen gehören ja auch so ein Stück weit zum Leben mit dazu. Wenn wir beide niemals

00:00:08: eine schlechte Nacht gehabt hätten, ja, wie sollen wir dann mit Menschen umgehen? Leute,

00:00:14: die lange schlafen, gelten als unproduktiver als andere. Also es gibt ja tatsächlich in der

00:00:20: Zwischenzeit Bürostühle, die man zum Liegesessel umbauen kann. Man hat so viel gearbeitet,

00:00:27: dass man jetzt schlafen muss. Der PowerNap, das ist ein Leistungsposter.

00:00:32: Ein spannendes Thema in einer Zeit, die immer weniger Pausen zulässt, wie ich finde. Wir

00:00:41: verlernen irgendwie immer mehr Entspannung und Pausen machen. Wir hetzen zum Yoga,

00:00:45: zum Supermarkt, zur Arbeit, zur Meditation. Und unser Schlaf und unsere ganz persönliche

00:00:50: Ruhe finden manchmal wenig Raum und Zeit. Und wenn es dann abends ans Schlafen geht,

00:00:55: sind wir immer noch so aufgepeitscht von dem ganzen Tag, dass wir schlichtweg vergessen,

00:01:01: wie das nochmal geht mit der Erholung und der Entspannung und der Ruhe. Und deshalb

00:01:06: geht es heute um den Mittagsschlaf, den PowerNap. Bei mir ist Dr. Hans Günther Wees,

00:01:12: er ist Leiter des Schlafzentrums des Falsklinikums und Autor von Schlafwichtwunder, seinem

00:01:20: neuesten Buch und von dem Buch "Die schlaflose Gesellschaft". Und er ist auch Preisträger

00:01:26: für besondere Dienste in der Schlafmedizin und noch so viel mehr. Er war schon mein Gast

00:01:32: im Podcast in der Episode 141 und da ging es darum, ob eine Verhaltenstherapie oder der

00:01:40: Einsatz von Medikamenten bei Schlafproblemen besser helfen kann. Er schien überall, wo es

00:01:45: Podcast gibt. Ich bin Mentorin für eine erholsame Menschbettbeziehung. Ich bin Schlafcoach,

00:01:52: Produktexpertin rund ums Bett, Host des Besserschlafen Podcast, Schlafenthusiastin, Inhaberin von

00:01:59: Bettenrap und Zeit fürs Bett. Mein Name ist Eva Browett. Hans, herzlich willkommen. Wir

00:02:06: gehen rein ins Thema. Und zuallererst möchte ich dich einmal fragen, wie hast du heute

00:02:12: Nacht geschlafen? Eva, ich habe gut geschlafen. Ich weiß

00:02:16: ja, wie es geht. Und von dem her schlafe ich meistens gut. Muss allerdings schon vielleicht

00:02:23: einschränkende Zusagen. Es gibt schon immer wieder mal krisenhafte Lebenssituationen. Da

00:02:29: liege ich dann auch nachts in meinem Bett und sage, Mensch, jetzt mach doch mal das, was

00:02:34: du deinen Patienten immer rätst. Aber Schlafstörungen gehören ja auch so ein Stück weit zum Leben.

00:02:42: Also gerade in krisenhaften Lebenssituationen finde ich, wenn man da mal eine Nacht oder

00:02:48: ein paar Nächte nicht gut schläft, weil ein Thema absolut nicht loslässt, weil man so

00:02:54: eine kleine Krise ist. Ich finde das okay, da mache ich mir auch nie im Kopf und denke

00:02:58: dann jetzt, oh, ich habe eine Schlafstörung, sondern ich weiß ganz genau, wenn ich dieses

00:03:03: Problem wieder so bewältigt habe, dass ich es außer Nacht herauslassen kann, dann werde

00:03:08: ich auch wieder gut schlafen. Und ich glaube auch genau darum geht es. Und es schafft

00:03:13: ja auch ganz viel Empathie-Möglichkeiten, wenn du auch weißt, aus deinem persönlichen

00:03:19: Leben, wovon Leute sprechen, wenn sie zu dir kommen. Wenn wir beide niemals eine schlechte

00:03:25: Nacht gehabt hätten, ja, wie sollen wir dann mit Menschen umgehen? Ja, also das gehört

00:03:31: zum Leben wieder zu. Es wird, glaube ich, kein Mensch auf der Welt in sein Grab irgendwann

00:03:36: fallen, ohne dass er im Laufe seines Lebens mindestens einmal eine Episode hatte, mit schlechtem

00:03:41: Schlaf. Ja, sehr gut. Ich möchte einmal ganz kurz mit dir über ein Thema sprechen. Es geht

00:03:50: um Schlafbedürfnis generell. Also oft ist es ja so, dass ein hohes Schlafbedürfnis mit

00:03:56: Fausalen gleichgesetzt wird. Leute, die lange schlafen, gelten als unproduktiver als andere.

00:04:04: Wie sieht es denn? Wir steigen mal gleich ja kulturkritisch ein. Wie sieht es aus in

00:04:12: unserer Kultur oder in unserer Gesellschaft mit Glaubenssätzen über den Schlafhans? Was

00:04:17: denkst du, wie ist es? Es gibt ja viele Glaubenssätze, dass man nachts nicht aufwachen dürfe, dass

00:04:25: man vor Mitternacht ins Bett müsse, um nur mal so spontan zwei Glaubenssätze, die mir

00:04:32: da einfallen zu erwähnen. Und wenn es darum geht, dass jemand, der viel schläft, faul wäre,

00:04:40: deckt sicher mit manchen Begriffen in unserer Gesellschaft. Morgenstund hat Gold im Mund,

00:04:45: der frühe Vogel fängt den Wurm. Wenn wir viel schlafen, dann sind wir eine Schlafmütze oder

00:04:50: sind eine Schnarchnase. Also das ist schon negativ besetzt. Von dem her ist es sicherlich auch

00:04:57: ein falscher Glaubenssatz. Und ich erinnere mich, Rainer Werner Vaspinda hat gesagt, schlafen kann

00:05:02: ich noch, wenn ich tot bin. Und er wurde nicht mal 40 Jahre alt. Also hätte ich sich vielleicht auch

00:05:08: anders überlegen können. Also Schlaf ist das wichtigste Regeneration zu einem Reparaturprogramm,

00:05:14: was der Mensch überhaupt nur hat. Schlaf ist die beste Medizin und es ist auf jeden Fall eine

00:05:19: Investition in den nächsten Tag. Wenn wir ausreichend geschlafen haben, dann sind wir am nächsten

00:05:24: Tag leistungsfähig und können die Aufgaben, die uns das Leben stellt, viel besser erledigen,

00:05:30: wie wenn wir eben übermüdet sind. Da machen wir ja viel mehr Fehler, sind unproduktiver,

00:05:36: weniger kreativ, in unserer Stimmung eher schwankend. Also alles gute Gründe,

00:05:43: den den Schlaf viel viel ernster zu nehmen. Und ich möchte jetzt einmal ganz deutlich gerne von

00:05:49: die Hören, ist jemand, der mehr Schlaf braucht, faul? Nein, auf keinen Fall ist er faul, sondern ich

00:05:57: glaube, er hat ein hohes Gesundheitsbewusstsein und er achtet auf sich und auf seinen Leistungsvermögen.

00:06:05: Mir fällt ein guter Satz ein, und zwar, da ist von Winston Churchill. Da ging es auch um den

00:06:12: Schlaf, eigentlich um unser Thema heute, den Mittagsschlaf. Und Churchill hat damals gesagt,

00:06:17: so sinngemäß ungefähr, ich muss jetzt gucken, aus dem Gedächtnis heraus, zwischen Mittagessen und

00:06:23: Abendessen muss man schlafen. Und zwar keine halben Sachen. Ziehen Sie Ihre Kleider aus und

00:06:30: legen Sie sich ins Bett. Und denken Sie bloß nicht, dass Sie weniger Arbeit schaffen, wenn Sie am

00:06:36: Tragel schlafen. Das ist eine dumme Idee von Leuten, ohne Vorstellungsvermögen, Leute,

00:06:43: die es nicht besser wissen, sie werden sogar mehr bewerkstelligen. So ungefähr war sein Zitat.

00:06:51: Und wenn ich Vorträge mache zum Thema PowerNap, was ich manchmal in Unternehmen tue, dann beginne

00:06:57: ich immer damit, weil es eigentlich, sei mal sehr schön deutlich macht, wie wichtig und bedeutsam

00:07:03: der Mittagsschlaf ist. Da gibt es auch noch viele andere Gründe. Ich glaube, wir kommen dann auch

00:07:07: darauf zu sprechen. Aber es ist einfach schön formuliert von Winston Churchill und ob wir

00:07:12: da den Schlafanzug anziehen müssen und ins Bett gehen müssen. Das werden wir jetzt glaube ich noch

00:07:17: klären dann im Laufe dieses Beitrags. Werbung, du kennst ja das Unternehmen Nachtwächter schon

00:07:23: aus vorherigen Episoden. Seit zehn Jahren entwickelt Nachtwächter innovative und seriöse

00:07:29: Produkte in enger Zusammenarbeit mit der Schlafmedizin, die deinen Schlaf verbessern sollen. Und

00:07:35: natürlich gibt es bei Nachtwächtern auch das passende für jeden PowerNap. Ohrenstöpsel und

00:07:40: eine so angenehme und richtig abdunkelnde Schlafbrille. Da gibt es ja große Unterschiede und

00:07:45: die von Nachtwächter finde ich persönlich super. Jetzt auf www.nacht-wächter.de,

00:07:52: 10 Prozent sparen, mit dem Code Nacht10, Nacht als Wort, alles großgeschrieben, 10 als Ziffer,

00:07:59: und zwar bis zum 31.12.2025. Alle Infos und dein Rabattcode findest du auch in den Show Notes.

00:08:08: Werbung Ende. Also kein Mittagsschlaf mehr zu machen, ich mach mal so gänse Füßchen in die Luft,

00:08:16: ist ja erstmal ein Indiz dafür, dass man kein Kind mehr ist. Also man kennt das von Kindern,

00:08:22: die machen Mittagsschläfchen irgendwann nicht mehr und dann kann man sich schon mal glücklich

00:08:26: schätzen, dass man tendenziell eher erwachsen oder kein Kind mehr. Aber wie sieht es denn jetzt aus

00:08:33: mit dem Mittagsschlaf? Sollten alle erwachsenen Menschen ein Power-Nap machen? Ich glaube ja,

00:08:39: die wissenschaftliche Evidenz spricht eindeutig dafür. Es ist so, dass ein Power-Nap erquiggend

00:08:48: und labend ist und vor allem wenn man mal eine schlechte Nacht hat, dann ist er vielleicht doppelt

00:08:52: wichtig, aber selbst wenn man nachts gut geschlafen hat, so im Mittagstief, man spricht ja umgangssprachlich

00:08:58: vom Suppenkoma oder vom Schnitzelkoma, da ist es sinnvoll so ein Power-Nap zu machen, weil ein

00:09:06: Power-Nap, der fördert a) die Kreativität, der fördert die Produktivität, unsere Reaktionsvermögen,

00:09:13: unsere Gedächtnisleistung und stabilisiert uns in unserer Stimmung. Also da können wir so

00:09:19: nervigen Kollegen oder Vorgesetzten viel, viel besser aushalten und das sind jetzt alles Ergebnisse

00:09:25: von Studien zum Mittagsschlaf, dass man weniger Fehler macht, kreativer, produktiver und so weiter.

00:09:31: Und es gibt sogar Hinweise darauf, dass wenn wir das regelmäßig machen, mindestens dreimal in der

00:09:39: Woche so ein Mittagsschlaf, dann senkt es sogar unser Herz-Kreislauf-Risiko, insbesondere bei Menschen,

00:09:46: die schon Herzprobleme haben, um bis zu 37 Prozent. Und es gibt in anderen Studien den Hinweis darauf,

00:09:54: dass so ein regelmäßiger Mittagsschlaf auch unsere Lebenserwartung steigert. Und in

00:10:02: einer Studie gibt es so ein pauschal Ergebnis, dass eine Viertelstunde Mittagsschlaf das Leistungsvermögen

00:10:07: um 35 Prozent steigern würde. Da kriege ich fast ein bisschen Gänsehaut, weil ich es immer wieder

00:10:13: faszinieren finde, was Schlaf eigentlich kann und sowas profan ist wie eine Viertelstunde Mittagsschläfchen,

00:10:19: was das für Auswirkungen auf die eigene Gesundheit haben kann. Wahnsinn. Wie macht man es denn jetzt

00:10:25: richtig? Wie lange geht der perfekte Mittagsschlaf oder dauert der perfekte Mittagsschlaf und was

00:10:32: hat es auf sich, Espresso hinlegen und dann ist man 20 Minuten danach fit? Ist es so,

00:10:37: ist das die magische Zeit für ein Mittagsschläfchen? Ja, also das Motto ist kurz und knackig,

00:10:44: erstmal maximal 20 Minuten. Das ist eigentlich ausreichend. Alles, was länger als 30 Minuten

00:10:50: dauert, da laufen wir Gefahr, dass wir uns müde schlafen, dass wir uns dann nicht erfrischt

00:10:56: fühlen, sondern dass wir dann eine halbe Stunde, Stunde, eineinhalb Stunden brauchen, bis wir wieder

00:11:02: so richtig in die Gänge kommen. Das hat damit etwas zu tun, dass wir dann eher in den Rämschlaf

00:11:06: hineinkommen und so ein Rämschlaf am Tage, der kann uns lustlos, antriebslos machen. Wir kommen

00:11:13: dann schwer in die Gänge. Also von dem her, kurz und knackig, um dieses Risiko Rämschlaf zu verhindern,

00:11:20: nicht jeder, muss man sagen, reagiert auf den Rämschlaf so. Also das sind so 70, 80 Prozent der

00:11:26: Bevölkerung. Deswegen gibt es immer ein paar wenige, ich gehöre da übrigens dazu, die dürfen auch

00:11:32: länger schlafen, die sind dann nicht zerschlagen. Aber beim Großteil ist es eben so und deswegen

00:11:37: gibt es diese Faustregel, kurz und knackig und man muss sich natürlich auch bewusst sein,

00:11:42: je länger man da schlafen würde, also wenn es mal eine Stunde oder zwei wird, dann muss man diese

00:11:47: Zeit auch nachts wieder abziehen. Man kann nicht überschlafen letztendlich. Und da kommen wir auch

00:11:54: schon zu dem Zeitpunkt. Es sollte im Mittagstief sein und wenn es geht, nicht nach 15 Uhr, allerhöchsten

00:12:02: 16 Uhr, weil manche reagieren dann schon sensibel. Wir bauen da ein bisschen Schlafdruck ab, also

00:12:07: Alvinosin in unserem basalen Vorderhörn wird da wieder in der Extrazellulär reduziert, wir sind

00:12:14: wieder fitter, wacher und das brauchen wir ja auf der anderen Seite auch diesen Schlafdruck am Abend,

00:12:19: um gut einschlafen zu können. Also von dem her nicht zu spät, vor allem wenn man da ein

00:12:24: bisschen sensibel reagiert, es gibt ein paar wenige, die können es dann gar nicht gut. Wenn die dann

00:12:30: im Mittag schlafen, dann haben sie abends ein Einschlafproblem, die lassen es dann weg, aber das

00:12:36: dürften die allerwenigsten letztendlich sein. Und da ist es schon angesprochen, wenn man vorher

00:12:43: der Tasse Kaffee trinkt, also ein koffeinhaltiges Getränk, das braucht so 25, 30 Minuten, bis es

00:12:51: wirkt und dann kann es tatsächlich eine doppelt erfrischende Wirkung geben. A) vom Schlaf und B) vom

00:12:57: Koffein, also wir empfehlen zum Beispiel müden Autofahren immer, wenn sie müde sind, rechts

00:13:05: ran zu fahren, ein Kaffee zu trinken, ein Powernap zu machen, sodass sie dann wieder gut und sicherer

00:13:10: weiterfahren können. Und das kann man so allgemein übertragen, diese Empfehlung des Koffeins auch

00:13:16: auf jemanden, der jetzt mitten am Tag in der Arbeit ist beispielsweise. Und die Dauer, die du empfiehlst,

00:13:24: die gilt alters- und geschlechtsübergreifend und hat auch nicht unbedingt ganz viel mit dem

00:13:30: Kronotypen zu tun oder sollten Frauen kürzer neppen als Männer, was ich noch nicht gehört habe

00:13:36: übrigens? Ja, also das sehe ich jetzt keinen Unterschied zwischen Männern und Frauen. Ich

00:13:43: kenne da auch keine Studie dazu, die da irgendeinen Unterschied macht. Vom Kronotyp her ist es so die

00:13:50: Lärche, der Frühtyp, der hat vielleicht früher am Tag sein Leistungstief und die Eule hat es ein

00:13:56: bisschen später das Leistungstief. Also von dem her, wenn es die Lärche schon gleich nach dem

00:14:02: Mittagessen macht oder die Eule ein stündchen später, dann mag das alles okay sein. Aber ich

00:14:09: würde so grob sagen, in dieser Zeit zwischen 12 und 15 Uhr am ersten Davos passt, da sollte man

00:14:17: so ein PowerNap platzieren. Ja und du hast es eben schon angesprochen, es ging um die richtige

00:14:26: PowerNap Klamotte. Und wie und wo man es denn macht, im Bett oder im Bürostuhl, im Auto sitzt,

00:14:33: geht es offensichtlich auch. Also was meinst du? Oder gibt es Studien dazu? Da warst das deine

00:14:40: Meinung? Wie macht man es in welcher Position liegend im Bürostuhl? Wie und wo? Also es gibt

00:14:46: ja tatsächlich in der Zwischenzeit Bürostühle, die man zum Liegesessel umbauen kann. Das finde

00:14:53: ich schon sehr arbeitnehmerfreundlich und auch sehr PowerNap freundlich. Ich denke, dass es den

00:15:00: meisten Menschen hilft, wenn sie in eine liegende Position kommen. Das hat einen größeren Schlafstimulus,

00:15:07: wie wenn man das jetzt im Sitzen macht. Aber es geht zu Not auf,

00:15:12: auch so, dass man, sag ich mal, die Unterarme auf die Schreibtischplatte oder auf die Werkbank

00:15:17: legt und dann den Kopf da drauf legt, kann man machen oder sich in Bürostuhl ein bisschen

00:15:24: so nach hinten lehnt und die Füße hoch stellt. Erlaubt ist da, was gefällt letztendlich. Manchen

00:15:32: ist es zusätzlich hilfreich, wenn sie noch irgendwie Urstöchsel reinmachen oder Kopfhörer

00:15:38: aufsetzen, vielleicht auch ein bisschen entspannende Musik hören, sodass sie auch auf andere Gedanken

00:15:43: kommen, auf schlafförterliche Gedanken. Wir werden ja nicht einschlafen, wenn wir da gleichzeitig

00:15:49: noch an all die Arbeit denken, die wir an diesem Tag noch zu erledigen haben. Es ist schon wichtig,

00:15:54: dass wir da eine entspannte innere Haltung haben, sodass so ein Powernap dann auch gelingen kann.

00:15:59: Also, wichtigste Brille, manchmal, da gibt es auch schon so entsprechende Bänder,

00:16:05: die man vor dem Kopf von über die Ohren macht und dann ist im Ohr sind Lautsprecher drin,

00:16:10: wo man so ein bisschen eine Phantasie reise oder entspannungsmäßig hören kann. Das kann

00:16:14: schon letztendlich ein bisschen hilfreich sein, um so runterzukommen, abzuschalten. Das ist das A und

00:16:21: O in der Nacht, wie auch im Tage. Und es ist natürlich genauso auch wichtig, dass man nicht

00:16:27: schlafen will. Das gilt für die Nacht, wie für den Tag. Da schlafen will, bleibt wach. Also,

00:16:32: von dem errat ich immer, diejenigen, die es lernen wollen, machen sie sich einfach mal 20 Minuten

00:16:38: oder 30 Minuten eine Auszeit, wo sie abschalten, sich entpflichten, wo sie entspannen, wo sie

00:16:44: sich optimalerweise hinlegen können. Und dann schauen sie mal, was passiert. Und das muss nicht

00:16:50: gleich am Anfang gelingen mit dem Einschlafen. Dort vielleicht auch mal ein, zwei, drei Wochen,

00:16:56: bis man das dann soweit kann und dann gelegentlich einfach einschläft. Und manchmal geht es vielleicht

00:17:03: auch nicht. Und um danach aber auch wieder in die Gänge zu kommen, kann das hilfreich sein,

00:17:08: dass man dann so ein bisschen genastig macht, ein bisschen sich bewegt, ein paar Kniebeugen,

00:17:13: paar Liegestützen, paar Dehnübungen oder sowas. Also, dass man wieder schnell sozusagen leistungsfähig

00:17:21: wird. Als ich studiert habe, hatte ich immer eineinhalb Stunden Mittagspause und das ist mir

00:17:27: irgendwie bewusst geworden, als ich unsere Episode vorbereitet habe. Da habe ich gegessen, so schnell

00:17:32: ich konnte, habe gespinkt, ins Bett gelegt, einen Powernap gemacht und dann wieder geschminkt und so

00:17:39: nie gegangen. Total verrückt. Aber das habe ich eben so oft gemacht, wie es ging tatsächlich. Ja,

00:17:46: jetzt halt nicht mehr. So, aber anders. Erzähl ich auch gleich noch. Also wann am Tag hast du im

00:17:52: Prinzip schon gesagt, so zwischen zwölf und allerspätestens 16 Uhr eigentlich, das habe ich richtig

00:17:58: verstanden, jener Kronotyper fisch. Und am besten mindestens drei Mal die Woche richtig. Ja, mindestens.

00:18:06: Also es ist kein Fehler, wenn man das täglich macht, weil es ja den Akku für die zweite

00:18:11: Tageshälfte auflädt. Das ist ja sinnvoll. Ja, ja. Ist bei uns, in unseren Breitengraden, in unserer

00:18:20: Kultur ist der Mittagsschlaf so ein bisschen verpönt. Also auch am Arbeitsplatz. Es gibt zwar so

00:18:27: jüngere Unternehmen jetzt, die tatsächlich für ihre Mitarbeitenden es entsprechend einrichten,

00:18:36: solche Möglichkeiten für den Mittagsschlaf. Ich glaube bei IBM, bei Apple, bei Google ist es so,

00:18:44: dass es möglich ist oder dass man die Mitarbeiter unterstützt. Wenn wir so in den asiatischen

00:18:52: Raum gehen, da ist so ein PowerNAP völlig okay. Da darf man auch während der Arbeitszeit, also in

00:19:00: Japan, da darf man während der Arbeitszeit ein Nickerchen machen. Wenn das bei uns passieren

00:19:07: würde, einmal, zweimal, dann haben wir eine Abmahnung. Aber dort gilt es als ein Zeichen dafür,

00:19:14: dass man tüchtig und fleißig ist. Man hat so viel gearbeitet, dass man jetzt schlafen muss. Und da

00:19:20: darf man auch an öffentlichen Orten schlafen. Also die schlafen dann in der U-Bahn. Aber nur die Männer,

00:19:25: tatsächlich für Frauen ist es unschieglich in der Öffentlichkeit zu schlafen. Das hat so kulturelle

00:19:32: Hintergründe wohl. Aber die Männer dürfen da in der U-Bahn und überall schlafen und dann gelten

00:19:37: die als tüchtig und fleißig und am Arbeitsplatz genauso. Zwischendrin hat aber auch den Hintergrund,

00:19:42: dass die Japanern nachts viel weniger schlafen als das wir tun. Und die haben natürlich dann einen

00:19:48: höheren Schlafdruck und dann brauchen wir zwei, drei Power-Naps sozusagen. In China heißt er ja

00:19:58: "choi chi". Und in China ist er tatsächlich im Grundgesetz verankert, das Recht auf einen

00:20:05: Mittagsschlaf. Also eine ganz andere Stellung, als es jetzt bei uns ist. Und in Japan heißt er,

00:20:12: glaube ich, in dem Uri. Also ich finde, schlafen ist ja auch so ein intimer Vorgang und ich sage

00:20:21: jetzt mal so ein schwacher Moment. Also man ist irgendwie abgegrenzt von dem Rest der Welt

00:20:26: und im Zweifel vielleicht auch angreifbar. Vielleicht ist das auch was, warum wir hier Schlaf so

00:20:35: einpacken und das so zu Hause hinter versteckter Tür irgendwie machen. Und wenn wir, ich weiß

00:20:43: nicht, wie es dir geht, wenn wir jetzt jemanden sehen, der am helllichen Tag irgendwo schläft,

00:20:48: dann passiert mir das oft, dass ich es eher nicht so bewerte, dass ich denke, die fleißige

00:20:55: Person ist jetzt erschöpft von der Arbeit, sondern ich finde es tendenziell ein bisschen

00:20:59: komisch. Und das ist natürlich was, was ich mir persönlich auch abgewöhnt darf, da weniger

00:21:06: in die Bewertung zu gehen. Und das ist, glaube ich, genau das, was du auch sagst. Hier hat er

00:21:11: im Mittagsschlaf noch nicht, noch nicht, die Bedeutung wie in anderen Ländern. Ja, das ist

00:21:19: richtig. Vielleicht hat es damit was zu tun auch, dass wir nicht so in der Öffentlichkeit schlafen

00:21:25: und vielleicht auch, dass in Japan die Frauen in der Öffentlichkeit nicht so schlafen sollen,

00:21:30: weil wir tatsächlich unbeschützt sind in diesem Zustand, weil wir vielleicht auch nicht immer

00:21:36: die beste Figur machen, wenn wir da vielleicht in der Öffentlichkeit mit geöffneten Mund vor

00:21:42: uns hinschnarchen. Vielleicht hat es auch damit etwas zu tun, aber es ist unbeschritten, es ist

00:21:50: einfach ein Energiespender und Schlaf sollte in den Unternehmen Karriere machen, der Mittagsschlaf

00:21:58: sollte da Karriere machen, weil wir einfach leistungsfähiger sind. Ich erzähle mal ganz kurz,

00:22:05: als ich neulich einen Mittagsschlaf gemacht habe, der war, ich fange mal von vorne an, wenn ich Samstags

00:22:11: von der Arbeit komme bis 16 Uhr arbeite, ich bin nicht tendenziell erschöpft. Und manchmal ist es so,

00:22:16: ich bin dann um 5 Uhr zu Hause, teilweise noch später und neulich war es so, ich wusste,

00:22:21: ich hatte abends etwas vor, was auch ein bisschen länger dauert und was für mich auch sehr aufregend

00:22:25: war. Und dann habe ich mir erlaubt, bevor ich losgegangen bin, ein Powernap zu machen. Und der

00:22:31: Zustand für mich während des Powernaps ist so ein bisschen wie während der Meditation oder

00:22:39: während man so eine klangschalen Melodie lauscht. Für mich ist es so, ich habe das Gefühl, ich penne

00:22:47: nicht komplett weg, ich bin noch ein bisschen präsenter als in der Nacht, wenn ich schlafen

00:22:53: würde. Empfinden das viele so oder ist das nur mein Gefühl, Hans? Ich glaube, dass es vielen so geht

00:22:59: und was du jetzt gerade angesprochen hast, du hattest da noch etwas vor, was wohl länger in den

00:23:05: Abend, den die Nacht hineingegangen ist und du hast vorgeschlafen. Und das ist tatsächlich etwas,

00:23:11: was wir im betrieblichen Gesundheitsmanagement, also insbesondere wenn es um Schichtarbeiter geht

00:23:18: und wenn es darum geht, wie kann man mit Schichtarbeit optimal umgehen, dann empfehlen wir

00:23:24: tatsächlich zu unterschiedlichen Zeiten in Abhängigkeit von der Schicht so einen Powernap

00:23:29: und wir empfehlen zum Beispiel vor einer Nachtschicht, das Vorschlafen mit einem Powernap

00:23:36: um ein Stück weit Adenosin abzubauen, Schlaffdruck abzubauen. Wir empfehlen das sogar kurz und

00:23:42: knackig während der Nachtschicht in einer Pause, um besser über die Nacht zu kommen und das ist

00:23:48: auch im Sinne der Unternehmen, weil die meisten Arbeitsfehler, die meisten Arbeitsumfälle passieren

00:23:53: während der Nachtschicht. Und wenn wir da wacher und leistungsfähiger durch die Nacht kommen und

00:23:58: da ist eben ein wichtiges Tool, so ein Schlaf, kurz Schlaf, dann kann das schon sehr hilfreich sein

00:24:04: und wir empfehlen das auch vor einer Spätschicht. Oder nach einer Frühschicht, wenn man nach Hause

00:24:10: kommt, weil von einer Frühschicht wird typischerweise oft viel viel weniger geschlafen, man muss früher

00:24:15: ins Bett, man muss früher aufstehen, dann setzt man sich unter Druck, jetzt schlaft doch mal schnell,

00:24:19: wenn man schnell schlafen will, dann ist man wach und dann kann man nach einer Frühschicht,

00:24:24: wenn man nach Hause kommt, erstmal so ein kleiner Powernap auch Lebensqualität noch einmal fördern,

00:24:29: weil man dann eben nicht übermüdet in seiner Freizeit sich bewegt, aber Vorsicht, man muss ja

00:24:36: nach einer Frühschicht oder bei der Frühschicht abends auch früh ins Bett, da gilt es noch mal

00:24:41: mehr darauf zu achten, dass man nicht zu lange und nicht zu spät am Tage diesen Powernap macht.

00:24:47: Ja und bei mir war es so, also ich habe ein Powernap gemacht, da bin ich losgezogen und

00:24:53: tatsächlich ist es so und ich kann dir gar nicht sagen, wann ist das letzte mal passiert ist,

00:24:58: aber ich war Samstagabend bis zwei Uhr wach, da war ich tatsächlich unterwegs, ich war in der

00:25:05: Bar und lange und bis ich zu Hause war und im Bett und also das hat mir wirklich so ein krassen

00:25:13: Energieschub einfach noch mal gegeben und da möchte ich auch Leute ermutigen, das einfach mal

00:25:18: auszuprobieren, aber mit Sinn und Verstand und ja, nachdem ihr alle die Episode gehört habt, wisst

00:25:24: ihr auch wie es geht? Also ich vermute jetzt, dass du eher die Lärche bist, die abends früher müde

00:25:29: wird und das ist natürlich dann besonders hilfreich, wenn die Lärche mal abends länger was vor hat,

00:25:37: dann ist sie auch länger fit, ich bin ja Eule, ich bin auch so um zwei Uhr noch nachts wach

00:25:42: oder wenn er dann langsam mal müde, ich bräuchte ihn nicht zwingend, aber meine Partnerin ist eine

00:25:50: Lärche und der tut es unheimlich gut, da so vorher geschlafen zu haben, dann ist sie länger fit.

00:25:57: Ja, sehr gut. Ist denn das Konzept des PowerNAPs, was du in unserer aller Arbeitswelt Zukunft siehst?

00:26:08: Ja, also ich bin der Meinung, dass alle wissenschaftlichen Erkenntnisse wirklich dafür sprechen,

00:26:17: der PowerNAP, das ist ein Leistungsbooster am Tage noch mal und der sollte unbedingt Karriere

00:26:27: machen, also in den Betrieben, in den Unternehmen und er trägt auch sobald, dass derjenige, der es

00:26:33: tut, ich sag mal eher Karriere macht, weil er leistungsfähiger, kreativer, belastbarer in

00:26:38: der zweiten Tageshälfte ist. Hans, wann hast du denn das letzte Mal im Mittagsschläfchen gemacht?

00:26:47: Ja, das ist jetzt natürlich eine nicht so faire Frage. Ich arbeite ja in einer Klinik und leite

00:27:00: dort ein Schlaflabor und wir haben schon sehr zu tun. Es ist ja im Gesundheitswesen auf der

00:27:07: Personalmangel des Themas und da muss ich sagen, ist nicht immer die Zeit, so in der Mittagspause

00:27:15: für so ein PowerNAP und ich muss dazusagen, ich habe manchmal auch so ein bisschen Probleme mit

00:27:21: dem Rücken und da tut es mir viel mehr gut und dann muss ich priorisieren, dass ich so ein bisschen

00:27:27: laufe in der Mittagspause und da drüber abschalte, entspanne auch, ich brauche Bewegung, aber

00:27:34: der letzte Mittagsschläf war letzte Woche Donnerstag, also so einmal, vielleicht zweimal in

00:27:42: der Woche mache ich es auch. Und es ist ja vielleicht in deinem Arbeitsumfeld ähnlich wie

00:27:48: bei mir. Ich habe tagsüber immer ganz viele Betten um mich herum, die aber tendenziell leer sind,

00:27:54: also bei euch sind ja die Betten eher besetzt als bei mir und die meiste Zeit darf ich da

00:28:00: natürlich nicht schlafen, weil ich andere Dinge zu tun habe. Du könntest umal lernen am Modell

00:28:06: machen, du könntest dich mal in so ein Bett im Schaufenster legen und ein Schläfchen machen

00:28:10: und alle anderen darauf aufmerksam machen, dass so ein Powernab erquiegend und labend ist.

00:28:15: Ja und es ist auch tatsächlich so, dass ich schon ein paar Mal in meinem eigenen Laden eingeschlafen

00:28:22: bin, auch einmal nach Ladenschluss, da war alles zugeschlossen und ich bin spät in der Nacht

00:28:27: erst wieder aufgewacht, was ein Problem war, weil die Alarmanlage an war und ich Schwierigkeiten hatte,

00:28:32: rauszukommen. Ja, ja und man muss ja aber auch dazusagen, dass auch bei dir, das hast

00:28:39: ja auch am Anfang auch erzählt, dass der Nachtschlaf ja auch sehr gut und erholsam ist. Ja. Aber vielen

00:28:48: Dank Hans, dass du auf deinen Mittagsschlaf verzichtest, um anderen beim Wasser schlafen zu

00:28:56: helfen. Danke. Ja klar. Haben wir denn alles gesagt, was es zum Powernab zu sagen gibt, Hans? Also ich

00:29:06: glaube, dass wir alles soweit durch haben. Ich habe so einen, so einen Kurzvortrag zu diesem Thema,

00:29:15: den habe ich jetzt gerade nochmal aufgemacht. Ich sehe dir jetzt nichts, was wir übersehen

00:29:20: haben könnten oder so. Ja. Also es gibt in dieser Episode wunderbare Leitfaden, wie und wann und wo,

00:29:30: in welcher Position, zu welcher Zeit, in welcher Länge. Und ich danke dir, Hans, für den Einblick.

00:29:38: Und wenn wir jetzt untereinander mittags überhaupt nicht erreichbar sind, dann liegt es daran,

00:29:43: dass wir uns alle im Mittagsschläfchen befinden und da gilt es auch vor den Pausen der anderen und

00:29:50: vor der eigenen Pause auch Respekt zu haben und die auch einzuhalten und die auch durchzuziehen,

00:29:56: weil danach haben wir viel mehr Energie und sind leistungsfähiger. Hans, vielen lieben Dank,

00:30:03: dass du da warst, vielen Dank, dass du dein Wissen mit uns geteilt hast und dann wünsche ich dir und

00:30:08: allen anderen eine gute Nacht. Ich danke dir. Danke fürs Impresse. Tonschnitt und Jingle von Laurin Pons.