00:00:00: In dieser Episode geht es um Zucken beim Einschlafen Albrecht, erzähl mal, haben alle Menschen das?

00:00:08: Ich glaube, dass alle Menschen irgendwie im Schlaf zucken.

00:00:12: Und wenn wir im Schlaf zucken, dann zucken wir auch manchmal beim Einschlafen.

00:00:16: Und ich kann jetzt schon mal vorabnehmen, es gab vor ein paar Jahren mal den TikTok-Spot oder was auch immer,

00:00:21: dass Einschlafzucken quasi immer ein kurzer Tod, fast wäre ein Nahtoderlebnis.

00:00:26: Also, damit hat es wirklich überhaupt nichts zu tun, was die wahren Hintergründe sind, bleibt drin.

00:00:31: Viel Spaß!

00:00:33: Eine neue Folge, eine neue Folge, eine neue Folge, bei mir ist Albrecht Forster.

00:00:41: Herzlich Willkommen zum "Besser Schlafen"-Podcast, die Albrecht und allen, die zuhören.

00:00:48: Albrecht, es soll ja Menschen geben, die kennen dich noch nicht. Wer bist du? Sag doch mal schnell.

00:00:53: Mein Name ist Dr. Albrecht Forster, ich lebe in Bern und bin dort mit einer Kollegen zusammen,

00:01:01: Leiter des Swiss Sleep House am Inselspital Bern, das ist das Universitätsklinikum.

00:01:07: Und dort kümmern wir uns um alle Menschen mit Schlafproblemen.

00:01:12: Sehr gut, wir besprechen heute ein Thema, was ich von mir selber persönlich auch kenne.

00:01:19: Ich hau immer so Sachen am Anfang raus und in der Episode erfahre ich dann von dir,

00:01:25: was dann so die Hintergründe sind und manchmal bereue ich es dann.

00:01:29: Ich hoffe, heute nicht, Albrecht. Es geht nämlich ums Zucken beim Einschlafen.

00:01:36: Kennst du das von dir persönlich auch?

00:01:38: Ich glaube, das kennt jeder von sich. Es gibt, glaube ich, sehr, sehr wenige Menschen,

00:01:44: die keinen Einschlafzucken kennen.

00:01:46: Okay, da bin ich auf jeden Fall nicht alleine. Wir reden drüber. Albrecht, was passiert genau

00:01:54: während des Einschlafens körperlich und geistig und warum zuckt man dabei, manchmal?

00:02:03: Die Einschlafmyoklinien sind wissenschaftlich tatsächlich gar nicht so gut untersucht.

00:02:09: Also, da sehen wir jetzt auch schon der Fachterminus, wie das heißt, Einschlafmyoklinie.

00:02:14: Myo ist der Muskel. Klonus ist die Zuckung. Also, Muskelzuckung nur auf Intelligent klingt

00:02:21: viel besser. Man kann auch einfach sagen Einschlafzuckung.

00:02:24: Es gibt auch noch andere Myoklinien, die man haben kann.

00:02:27: Tagsüber da haben wir eben halt irgendwie Einschlafmyoklinien hier.

00:02:31: Da sind spontane Muskelzuckungen beim Einschlafen, die entweder hinten im Rückenmark ihren Ursprung

00:02:42: quasi haben, also dort ausgelöst werden und von dort aus läuft dann der Reiz quasi

00:02:48: hoch ins Gehirn und dann zum Muskel. Es kann aber auch sein, dass der Muskel plötzlich zuckt

00:02:53: und dann quasi der Zuckreiz dann hoch in den Kopf läuft. Was es nicht ist, so kann man auch zeigen,

00:03:02: dass es quasi, wenn jemand eine Einschlafmyoklinie spielen möchte, ja, das kann man neurologisch

00:03:09: sich eigentlich untersuchen, ist dann plötzlich das Signal zuerst vom Kopf quasi runter,

00:03:15: die Wirbelsäule entlang quasi in den jeweiligen Muskel zieht.

00:03:20: Also der Einschlafmyoklinus ist entweder Ursprungsort hinten im Rückenmark selber,

00:03:26: wie so ein Reflex quasi, der auch dort seinen Ausgangspunkt hat und läuft von selber ab.

00:03:34: Warum es zu diesen Einschlafmyoklinien kommt, da gibt es so ein paar unterschiedliche Theorien.

00:03:40: Wie gesagt, im Schlaf hat unser Gehirn nicht mehr so viel Kontrolle über den restlichen Körper,

00:03:46: sonst würden wir die ganze Zeit unsere, insbesondere im Rämschlaf, sonst würden wir im Rämschlaf

00:03:51: unsere Träume ausleben, wenn wir das plötzlich tun, sagt man unbedingt ins Schlaflabburg gehen,

00:03:55: nicht so gut, das hat dann auch keine Myoklinie. Und im Tiefschlaf wollen wir da auch ruhig liegen

00:04:01: und es kann sein, dass es eben halt während sich da auch die Neutransmitter quasi

00:04:06: oder auch die Stoffe, die aktiv sind in unserem Gehirn, während sich da das Kräfteverhältnis

00:04:11: verändert, dass das dazu beiträgt, dass dann diese Myoklinien häufiger werden.

00:04:17: Genau, man kann das jetzt, man kann das noch runterbrechen auf irgendwelche verschiedenen Stoffe,

00:04:21: aber das interessiert nicht und macht es auch nicht besser. Also die Forschungslandschaft zu den Myoklinien,

00:04:28: die ist karg, insbesondere deswegen, weil es eigentlich kein Krankheitspotenzial,

00:04:34: der mit Einschlafmyoklinien gibt. Also es ist jetzt nicht so, wenn ich eine Myoklinie habe,

00:04:40: dass ich mir irgendwie Gedanken machen muss oder dass das dazu führt, dass ich deutlich schlechter einschlafe.

00:04:45: Tatsächlich ist es so, dass man mit, es gibt Leute, die haben häufig diese Einschlafmyoklinien

00:04:50: und haben die immer wieder abends und die schlafen genauso schnell oder langsam ein wie Menschen,

00:04:55: die die Selten haben. Daher wird es ein

00:04:58: wenig geforscht, wo legt wenig Leidensdruck, da wenig Forschung. Also es ist gar nicht so schlimm,

00:05:02: ich muss das nicht unterbinden, ich muss nicht dagegen üben, ich kann es vielleicht als Smalltalk-Thema

00:05:09: auf der nächsten Party verwenden, aber sonst lasse ich alles, wie es ist, oder? Genau, bei den

00:05:16: Einschläufe-Mu-Klinien, da hat immer jeder was zu sagen. Das findet jeder da entspannend. Und

00:05:20: gleichzeitig werden viele Leute erzählen, ja ich träume, dass ich dann plötzlich falle und dann

00:05:25: habe ich diese Zuckung durch den ganzen Körper. Und das ist ganz spannend, es ist wahrscheinlich so,

00:05:29: dass wir erst zucken und dann unser Gehirn auf die Zuckung hin, das Fallen rekonstruiert. Also erst

00:05:37: passiert die Tat und dann passiert die Begründung sozusagen, ja? Also da ist ja kein Falltraum zu

00:05:44: erst so. Also das ist auch keine Angst haben, wenn man irgendwie beim Einschlafen häufiger fällt.

00:05:50: Wird sich das du sagst? Weil ich habe nämlich genau das notiert, das ist bei mir persönlich auch

00:05:58: manchmal so ist, dass ich kurze Sequenzen träume und dann zucke. Aber stimmt gar nicht, sagst du,

00:06:05: ich zucke und dann macht mein Kopf eine Begründung fürs Zucken und das ist dann das Fallen oder wie

00:06:12: auch immer vielleicht. Na ja, die Träume wirst du vielleicht schon vorher gehabt haben, aber dass

00:06:17: du jetzt im Traum gefallen bist und deswegen die Zuckung hat, das ist wahrscheinlich nicht der Fall.

00:06:21: Also diese Einschlafmyoklinien, die passieren eben halt genau in diesem Übergang vom Wachen in den

00:06:29: Leitschlaf oder wo wir schon, auch Teil des Gehirns schon schlafen. Da sind dann einige Teile,

00:06:33: wo wir sagen, sind quasi noch im N1 und einige sind schon im N2, also schlafen. Da, wo auch der

00:06:41: schlaft, ist noch nicht so konstant läuft, da passieren die ganz gerne. Witzig. Ja gut, dann ist

00:06:53: im Prinzip alles schon gesagt. Sag noch mal, wie nennt man es Myoklinien? Einschlafmyoklinien? Ja,

00:07:01: wir können auch erzählen, wie man sie häufiger und weniger häufig machen kann. Oh, wirklich? Da

00:07:06: gibts nen Trick, erzähl mal. Ja, es ist immer, es ist immer so langweilig, kommt immer aus gleiche

00:07:11: raus, du kannst schon raten, was jetzt gleich kommt. Nee, sagt du mal, ich schäme mich,

00:07:16: wenn ich was Falsches sage. Probier doch mal, was denkst du, was willst du denn? Was denkst du,

00:07:19: was könnte dagegen wirken? Na ja, Routine, Entspannung, kein Stress, kein spätes Essen,

00:07:26: kein Alkohol, Meditation. Ach guck mal, hat sowas gelernt. Die Myoklinien werden halt häufiger,

00:07:38: wenn wir den ganzen Tag total angespannt waren, weil dann eben halt plötzlich möglicherweise,

00:07:43: weil dann dem Muskel vielleicht einfach mal loslassen, dann beim Schlachen endlich mal

00:07:47: Spannung weg und dann zuckt's mal um quasi zu sagen, jetzt bin ich ja plötzlich hier entspannt.

00:07:52: Und das heißt also, Menschen, die generell sehr innerlich angespannt sind, ja, die haben das

00:08:00: häufiger, ja. Man kann auch Myoklinien haben und vollkommen entspannt sein. Das gibt's auch,

00:08:05: ja, aber wie gesagt, das ist eine der, der, der Trigger, ne, und dann Alkohol, Medikamente,

00:08:11: aber Alkohol müssen uns eigentlich viel und da vielleicht sogar hier und da weniger machen, ja.

00:08:15: Vielleicht ist es auch so ein bisschen wie das, das letzte Abschütteln des Tages Stresses,

00:08:22: bevor man dann einschlafen kann, vielleicht so. Ja, also ich empfehle auch, das Alkohol

00:08:29: Positives zu nehmen. Also, wir machen ja die Musik beim Umgang mit so einer Myoklinie. Und also,

00:08:37: ich freue mich eigentlich manchmal, wenn ich so eine Einschlafmyoklinie habe. Auch,

00:08:42: wenn ich damit falle, dann finde ich das irgendwie so einen spannenden Moment und oder, oder denke,

00:08:46: ach guck mal, jetzt hast du eine Myoklinie gehabt. Ja, also darum, also ich ärger mich da nicht

00:08:52: unbedingt drüber. Da merke ich, oh, ich wäre jetzt gerade schon fast eingeschlafen. Also,

00:08:56: ist es eher so ein, so ein Freund, genau, den Betrachten von so einer Spielarge meines

00:09:02: Körpers. Ah, mein Körper entspannt sich gerade, ja. Also, es ist, manchmal auch welche, was,

00:09:07: was sehe ich da drin? Es ist, es ist definitiv nichts Schlimmes. Also, genau, es gibt nichts

00:09:15: darüber. Es hat keinen Gefahrenpotential. Zeigt nur, hey, du entspannt sich gerade,

00:09:20: dein Körper schleift gerade langsam ein und, und die Nacht nah dran. Das sagt uns die

00:09:25: Einschlafmyoklinie. Ja, gut, Albrecht. Dann wünsche ich dir mir heute Nacht eine Einschlafmyoklinie

00:09:36: oder? Und ich? Ja. Ja, Albrecht, dann dir und allen anderen eine gute Nacht. Röhnliches Zucken.

00:09:44: Tonschnitt und Jingle von Laurin Pons. Diese Episode wurde präsentiert von der Sieben-Schläfer-App.