00:00:00: In der heutigen Episode habe ich ein Gast, das ist Thomas und Thomas, über was sprechen

00:00:07: wir?

00:00:08: Wir sprechen heute über diverse wichtige Themen, großer Bereich Rücken, also was macht man

00:00:14: zum Beispiel, wenn man den Atlas einregt, ist das sinnvoll, ist das nicht sinnvoll, was

00:00:18: passiert da?

00:00:19: Was sind übrigens Hauptuntersachen natürlich für Rückenschmerzen und was kann man dagegen

00:00:24: tun?

00:00:25: Dafür kriegt ihr von mir ein paar Tipps an die Hand.

00:00:27: Genau, also falls du Rücken hast und kein Rücken kriegen willst und oder beides, dranbleiben,

00:00:33: viel Spaß bei der Episode.

00:00:34: Hallo, hallo, hallo, herzlich willkommen zu einer neuen Episode des Besser-Schlafen-Podcasts.

00:00:45: Ich bin nicht alleine natürlich nicht, ich habe heute ein Gast, das ist der Thomas.

00:00:50: Thomas herzlich willkommen.

00:00:51: Hallo Eva, danke für die Einladung.

00:00:53: Ich würde dich gerne einmal bitten, dich vorzustellen, ich weiß wer du bist, aber

00:01:00: vielleicht nicht alle, wer bist du, was machst du, erzähl mal.

00:01:05: Ja, mein Name ist Thomas Aufenkalk, ich bin von Haus aus Physiotherapeut, habe mich dann

00:01:11: aber noch weiterentwickelt, habe meinen Heilpraktiker hinterher gemacht und bin mittlerweile

00:01:16: Chiropraktiker, 2011 habe ich mich selbstständig gemacht und habe meine eigene Praxis eröffnet,

00:01:24: das IBT, das Institut für Bewegung und Therapie, im schönen Steinhagen in Ostwestfalen, das

00:01:30: bei Bielefeld, wie man es nicht sagt und ja, da sind wir jetzt schon lange Zeit dabei,

00:01:36: haben viel erlebt, haben uns immer weiterentwickelt, sind mittlerweile auf YouTube schon seit ein

00:01:41: paar Jahren vertreten, mit einigen Videos und ich habe meine eigene Behandlungstechnik

00:01:48: mittlerweile entwickelt, die CFP und bin in dem Bereich Physiotherapie Chiropraktik

00:01:54: sehr emsig unterwegs, habe noch ein paar Nebenprojekte, wo wir beiden uns ja quasi auch kennengelernt

00:02:01: haben.

00:02:02: Ja, ganz genau, du bist jetzt heute hier, weil ich mit dir ein ganz bestimmtes Thema sprechen

00:02:10: möchte.

00:02:11: Ich sage jetzt gleich, worum es geht, wir müssen es gar nicht spannend machen, es geht

00:02:14: darum, ja, um Atlas einrenken und ich begegne dem immer wieder in meinem Alltag, in meinen

00:02:22: Bettengeschäften, dass auch Menschen zu mir kommen und fragen, wo kann ich denn mein

00:02:27: Atlas einrenken lassen, ja, und genau darüber möchte ich mit dir sprechen.

00:02:32: Ja.

00:02:33: Ich will einmal ganz kurz einen Schlenker machen in die Vergangenheit, wir sind ähnlich

00:02:38: alt, haben wir im Vorgespräch festgestellt und haben auch über die wilden 80er und

00:02:43: 90er gesprochen und ich habe etwas gefunden in meinem Papierstapel und zwar ist das eine

00:02:50: alte Werbeanzeige von einem alten Bettengeschäft, was meine Eltern betrieben haben.

00:02:56: Ich halte einmal ganz kurz in die Kamera, Thomas, du hast es gesehen, hier ist also ein Männchen

00:03:00: zu sehen, was so ein bisschen gebückt ist und hier steht, sie kennen sicherlich das

00:03:07: Gefühl, schon morgens mit schmerzhaften Verspannung im Rücken aufzustehen, das muss nicht länger

00:03:12: so sein, denn in den meisten Fällen ist an den Beschwerden eine falsche oder zu alte Matratze

00:03:18: schuld.

00:03:19: So, 2025 darf man und soll man zu Recht so gar nicht mehr sagen, Thema falsche Werbeversprechen

00:03:30: und man weiß ja mittlerweile, dass die Ursache für Rückenschmerzen gar nicht nur die falsche

00:03:36: oder alte Matratze ist und das löst ja gar nicht das Rückenproblem, ich sage jetzt mal

00:03:42: Problemen anführungszeichen, das nur mal ganz kurz als Schlenker in die Vergangenheit und

00:03:49: jetzt frage ich dich schon, Thomas, wir steigen ein, was ist denn deine Erfahrung nach die

00:03:55: Ursache oder häufige Ursachen für Rückenschmerzen?

00:03:59: Ja, ich würde sagen, das sind die Klassiker tatsächlich, die uns eigentlich allen bewusst

00:04:05: sind, aber ich merke das mal so, eigentlich täglich in meiner Praxis, habe ich Patienten

00:04:12: vor mir, denen bewusst ist, was für Ursachen es gibt für Rückenschmerzen, sie wissen es

00:04:17: tatsächlich auch, aber tut nichts dagegen.

00:04:20: Jetzt darf der Zuhörer sich mal selber hinterfragen, was er denn meint, was die Ursachen für seine

00:04:29: Rückenbeschwerden sind, wenn er denn welcher hat.

00:04:32: Rückenschmerzen sind ja Volksleiden Nummer 1 tatsächlich, nach wie vor, also sind extrem

00:04:36: viele Menschen davon betroffen und wenn ihr jetzt mal kurz darüber nachgedacht habt,

00:04:42: werden bestimmt viele auf die Ursache Sitzen gekommen sein, Sitzen ist einfach heutzutage

00:04:49: unser Hauptproblem, das macht sehr, sehr, sehr viel mit unserem Körper und macht sich vor

00:04:55: allem auch im Rücken, allerdings natürlich auch im Herzkreislaufsystem bemerkbar, es

00:05:01: gibt einfach viel zu viele Berufstätige, die sich zu wenig bewegen und immer stetig

00:05:06: sitzen.

00:05:07: Ja, es gibt mittlerweile ganz viele stehschreibtische auch, was schon durchaus einiges verbessert

00:05:13: hat auch, da kommt so ein bisschen das Bewusstsein gerade auch bei den großen Konzernen immer

00:05:18: mehr, dass sie da was tun müssen, nichtsdestotrotz, wenn wir uns unseren Alltag mal generell

00:05:25: überlegen.

00:05:26: Die Arbeit nimmt den Hauptteil des Tages eigentlich ein, wenn wir da schon viele sitzen, neben

00:05:32: der Arbeit sitzen wir halt in unserer Freizeit halt auch viel, extrem viel, fängt schon an

00:05:37: mit Auto, Fahrrad, Toilette, hoffentlich meistens die meinen auch, naja also du weißt was ich

00:05:46: meine, sitzen, tun wir einfach viel zu viel, das wäre nicht so schlimm, wenn wir das mit

00:05:53: genügend Bewegung ausgleichen würden, aber das passiert nicht, vor allem nicht tagtäglich,

00:06:00: deswegen ist eigentlich sitzen ist so mit einer der Hauptgründe und ich hatte da drin schon

00:06:06: im zweiten Grund eigentlich Bewegungsmangel.

00:06:09: Ich höre das auch immer wieder, ja aber ich gehe ja in den Garten, ich gehe mal die Treppe

00:06:14: hoch und runter, das reicht aber für uns körperlich nicht, unser Körper braucht eigentlich

00:06:21: jeden Tag mehr Bewegung, ja also mindestens 30 Minuten braucht unser Körper jeden Tag

00:06:28: stetige Bewegung, da reicht allerdings auch schon der ganz normale Spaziergang, dafür

00:06:33: muss man jetzt nicht hardcore joggen durch den Wald, ja, aber 30 bis 60 Minuten tagtäglich

00:06:40: wäre gut, nur wir leben ja in Zeiten wo wir eigentlich immer wieder hören, wir haben

00:06:45: keine Zeit, Zeit ist immer wieder ein großer Faktor, das ist aber der große Fehler auch,

00:06:52: dass man sich keine Zeit dafür nimmt, also sitzen und Bewegungsmangel, das sind eigentlich

00:06:59: die beiden Hauptgründe für Rückschmerzen.

00:07:02: Jetzt habe ich ein Problem, ich sitze natürlich gerade auch, genau ich auch, ja, ich habe gestern

00:07:10: abends zufällig eine Reportage gesehen, da ging es um Infrastruktur in Städten so und

00:07:16: da haben sie eine Stadt in Spanien gezeigt, ich weiß jetzt gar nicht mehr warum es ging

00:07:20: und da musste ich gerade dran denken, wenn wir uns verabreden, dann setzen wir uns ins

00:07:26: Restaurant und es gibt ja andere Länder und Kulturen, da steht man halt ganz lässig an

00:07:31: der Bar, vielleicht wäre das eine Idee mal für abends, sich halt mal an Dresen zu stellen,

00:07:37: sich ins Restaurant zu setzen.

00:07:40: Genau, oder wir gehen auf die Restaurants einfach nochmal zu und bringen wieder städtische

00:07:44: ein, wie auf einer guten Partie, wo man sonst auch so ist, aber der Dresen stirbt ja leider

00:07:50: in Deutschland auch aus, also Dresenkultur gab es ja mal jahrzehntelang, hatte seine Vorteile,

00:07:57: dass man stehen konnte, hatte aber auch seine Nachteile mit dem übermäßigen flüssigen

00:08:02: Konsum von Alkohol oder weiß, ja aber es sind tatsächlich Kleinigkeiten, die entscheidend

00:08:11: sein können.

00:08:12: Geh mal kurz von den Rückenschmerzen weg, was die meisten Menschen nicht verstehen ist,

00:08:18: wenn sie sitzen, werden sie unproduktiv.

00:08:20: Warum?

00:08:21: Weil, wenn du viele Gelenke in Beugung hast, vermittelt das dem Gehirn, dass du müde bist,

00:08:30: gestreckte Gelenke aktiviert uns.

00:08:34: Was machst du morgens, wenn du aufwachst als erstes oder nicht immer, aber häufig, gerade

00:08:40: wenn du sehr müde bist?

00:08:42: Also das ist ja, was ich auch merke, Verlern erwachsene Kinder und Tiere machen, die strecken

00:08:49: sich.

00:08:50: Ja, strecken und recken, also Streckungen in die Gelenke bringen.

00:08:56: Es ist nachgewiesen, dass du produktiver im Stehen bist, als im Sitzen und da frage ich

00:09:03: mich schon seit langer Zeit, warum dann Unternehmen unter anderem nicht sofort bereit sind, Stehschreibtische

00:09:11: rauszuhauen.

00:09:12: Weil ich glaube, die Produktivität, die Ergebnisse sind mit Abstand das Wichtigste, natürlich

00:09:18: auch die gesunden Mitarbeiter, dass sowieso, aber es gibt genügend Gründe mehr zu stehen

00:09:24: und weniger zu sitzen.

00:09:27: Und morgens Strecken kostet keine Zeit, also die Zeit hat jeder, dann lieber 20 Sekunden

00:09:34: weniger Zähne putzen, hoffentlich hört das jetzt nicht bei Zahners, aber ne?

00:09:39: Genau, also da werde ich zum Ende noch mal wahrscheinlich drauf hinkommen.

00:09:43: Zähne putzen, Zeit, das ist noch eine Thematik für sich, die ich auch, was das Thema Rückenschmerzen

00:09:50: angeht, gerne noch einbringen möchte.

00:09:52: Okay, ich erinnere dich nochmal daran, falls es uns verloren geht.

00:09:57: Ja.

00:09:58: Und also wir bewegen uns zu wenig, sagst du, bewegen wir uns auch falsch, wenn wir uns

00:10:05: bewegen?

00:10:06: Ja, es gibt auch natürlich falsche Bewegungen, aber lieber falsch bewegen als gar nicht

00:10:12: bewegen.

00:10:13: Ja?

00:10:14: Unser Herzkreislaufsystem funktioniert nun mal so, dass es, man muss sich überlegen,

00:10:20: dass die Muskulatur, Herzkreislaufsystem, alles, was wir im Körper haben, reagiert

00:10:26: immer darauf, was wir machen.

00:10:28: Ja?

00:10:29: Und wenn wir uns bewegen, dann trainieren wir unseren Körper dahingehend, dass er ausdauermäßig

00:10:38: länger durchhalten kann.

00:10:40: Das bewirkt im Körper, dass wir eine bessere Sauerstoffzufuhr für die Muskulatur haben,

00:10:46: dass wir eine bessere Durchblutung haben, etc.

00:10:49: Und deswegen, natürlich gibt es viele Arten, sich falsch zu bewegen, aber nochmal lieber

00:10:59: falsch bewegen als gar nicht bewegen.

00:11:01: Da ist dann zum Beispiel auch, wenn ich Patienten habe, die mir ganz stolz zu mir kommen, mit

00:11:06: Rückenschmerzen und ganz stolz berichten, dass sie regelmäßig Marathon laufen.

00:11:09: So, dann muss ich als Therapeut auch wieder einspringen, sagen, gut, also die Dosis macht

00:11:17: das Gift, ja, muss gucken natürlich, dass du nicht, dass du es auch nicht übertreibst.

00:11:23: Es darf nicht zu wenig sein, es darf aber auch nicht zu viel sein, weil dann schadest

00:11:28: du im Körper natürlich auch wieder.

00:11:31: Ja?

00:11:32: Deswegen, falsch bewegen, natürlich machen wir Gangschulungen in der Therapie, etc.

00:11:39: Nachrichten, wie ist die Körperhaltung, das hat viel mit Wahrnehmung und hat mit Training

00:11:44: zu tun.

00:11:45: Wo wir aber beim Thema Schlaf sind und Bewegung, da sind wir ja in der Nacht, wenn ich da einmal

00:11:52: drauf zurückkomme, was man im Schlaf auf jeden Fall falsch machen kann, ist, auch da sich

00:11:58: zu wenig zu bewegen.

00:11:59: Das ist zumindest meine Erfahrung.

00:12:02: Weißt du ungefähr, wie viel wir uns nachts bewegen?

00:12:06: Also, die Zahlen, die ich immer zugespielt bekomme, die ändern sich permanent, ehrlich

00:12:12: gesagt.

00:12:13: Ja, genau, ich hab auch noch nie was Verlässliches gehört, aber was hast du als Letztes so

00:12:16: gehört?

00:12:17: Und es gibt ja so kleine Mikrobewegungen, es gibt richtige Drehungen, ja, die letzte

00:12:23: Information, die ich glaube, ich hatte waren 60 mal.

00:12:26: Tatsächlich war ich so bei 50 mal, also, dann können wir uns da ja ganz gut in der Mitte

00:12:32: treffen.

00:12:33: Und es ist durchaus wichtig, dass man sich nachts bewegt.

00:12:36: Ich hab viele Patienten, die extrem tief geschlafen haben und sich sehr, sehr, sehr wenig bewegt

00:12:44: haben, die kommen ganz häufig mit Hals, Wirbel, Säulen, Blockaden zu mir.

00:12:50: Wenn du in ein paar Stunden in der gleichen Positionierung liegst und nicht ganz optimal

00:12:57: liegst, dann macht der Körper irgendwann nicht mehr mit und dann kriegst du Probleme.

00:13:01: Also das heißt nachts auch ist bewegen wichtig.

00:13:05: Jetzt kommen wir aber zum falsch bewegen, besser gesagt, auf den Schlaf bezogen, falsch

00:13:11: liegen, finde ich auch wichtig, dass das angesprochen wird.

00:13:15: Für mich ist es ein absolutes No-Go, wenn ich in der Anamnese, also in der Patientenbefragung,

00:13:21: höre, dass der Patient Bauchschläfer ist, ja, da kann er vielleicht gut schlafen, aber

00:13:28: sein Rücken wird dadurch garantiert nicht besser und ich kann den Patienten noch so

00:13:33: lange behandeln, wenn er nicht aufhört auf den Bauch zu schlafen, werden die Rückenschmerzen

00:13:39: sich nicht bessern.

00:13:40: Also deswegen ist für mich die Rückenlage eigentlich das Optimale beim Schlafen, Seitlage

00:13:47: auch gerne, auch wenn das von vielen Kollegen nicht gerne gesehen wird, weil wir da wieder

00:13:51: in Beugung sind viel, aber lieber Seitlage als Bauchlage.

00:13:56: Ja, was mir manchmal begegnet, was ich katastrophal finde, für's Wohlbefinden, dass Menschen

00:14:04: mich fragen, na, wie soll ich denn jetzt liegen?

00:14:07: Schlafen ist ja kein bewusster Zustand und im Unbewussten sich in irgendeine Position

00:14:14: zu bringen, von der man mal gehört hat, dass das die Gesündeste ist, don't do it, fallen

00:14:20: lassen, die passende Matratze, ja, und auch bei der Bauchlage ist meine Erfahrung, man

00:14:26: muss immer so ein bisschen rausfinden, warum ist es die denn jetzt, ja, es gibt ja auch

00:14:31: manchmal Situationen im Leben, da liegt man mal zwei Wochen auf dem Bauch, ich finde,

00:14:35: das ist auch ein anderes Ding, wie permanent Bauchschlefer, Bauchschleferin zu sein, aber

00:14:40: da gebe ich dir recht, ja.

00:14:42: Das gilt ja auch nur für die Menschen, wo irgendwann Schmerzen aufgetreten sind.

00:14:48: Ja.

00:14:49: Ja, wenn erst mal Schmerzen aufgetreten sind, dann muss man gucken, was das Ganze weiterhin

00:14:53: provozieren kann, wenn du gut damit zurechtkommst, ich kenne Leute, die schlafen seit Jahrzehnten

00:14:59: auf dem Bauch, die kommen super damit durchs Leben, die haben so ihre Erholung nachts, ihr

00:15:04: Körper kann sich gut regenerieren, die haben eine Superwirbelsäule, die haben gute Muskulatur,

00:15:09: die scheinen dann nicht drauf reagieren, also die sind dann halt einfach damit gesegnet

00:15:14: und können dann gut auf dem Bauch schlafen, nur wenn jemand zu mir kommt, mit wiederkehrendem

00:15:19: Blockierung in der Haltsüge, sollte seit Jahren beschwerden, im Schulternattenbereich, dem

00:15:25: rate ich dringendst, dann aus der Bauchlage rauszukommen, auch wenn es tatsächlich dann,

00:15:31: du hast es ja richtig gesagt, es ist ein unbewusster Prozess, man kommt dann nur raus, wenn man

00:15:36: es zu einem bewussten Prozess macht, das klaut dir natürlich die Regeneration nachts, aber

00:15:42: auch nur in einem gewissen Zeitraum, wenn du es schaffst, man sagt, man kann sich in

00:15:48: ca. drei Monaten umgewöhnen, das dauert meistens ein bisschen länger und das ist auch wirklich

00:15:54: nur bei den Hardcore-Fällen, das ist so ein bisschen wie wenn ich zur Hautbehandlung

00:16:02: gehe, da muss ich halt auch aufhören, mir mit dreckigen Fingern im Gesicht rumzukrabschen

00:16:06: und genau so ist es so ein bisschen, wenn man zu dir kommt, ich habe vorher vielleicht

00:16:11: immer gut geklappt, aber am gewissen Zeitpunkt, wenn dann Probleme auftreten, dann muss man

00:16:16: von gewissen Habitus absehen.

00:16:19: Thomas, wir steigen mal ein, nimm uns doch mal mit in die faszinierende Welt von Faszien,

00:16:27: Wirbeln und Bandscheiben, was ist das alles?

00:16:31: Ja, also der Begriff Faszien, ich muss ganz ehrlich sagen, ich habe 2010 die erste Fortbildung

00:16:39: gemacht zum Thema Faszien, damals war das noch was ganz Neues, heutzutage ist es ja

00:16:44: in aller Munde und man hört es wirklich an jeder Ecke, aber viele wissen tatsächlich

00:16:50: nicht was es ist, wir neigen ja dazu bestimmte Begriffe einzuführen, gerade im Deutschen

00:16:56: und unser Deutsch so ein bisschen zu negieren, was in diesem Fall auch nicht so richtig

00:17:00: Sinn macht, aber Faszien ist halt, hört sich schön an und ist kürzer als das richtige

00:17:06: Wort, Bindegewebe, also Faszien ist eigentlich nichts anderes als Verbindegewebe.

00:17:14: Bindegewebe im Körper und man muss sich das so vorstellen, eigentlich so auf einer

00:17:22: der kleinsten Ebenen ist Bindegewebe Collagen, es besteht hauptsächlich aus Collagenfasern

00:17:29: und wenn man dann dann weiter guckt, wo findet man eigentlich überall Collagenfasern, also

00:17:35: was sind alles Faszien, da kommt man natürlich eben zu dem Bindegewebe, zu der Muskulatur

00:17:43: tatsächlich sogar auch zu den Knochen, also im Großen und Ganzen ist alles fasziales

00:17:51: Gewebe, unser eigentlich unser ganzer menschlicher Körper, zumindest der feste Anteil, den wir

00:17:56: haben, der übrigens ja sehr gering ist, weißt du zu wie viel Prozent wir aus Wasser bestehen?

00:18:02: 90.

00:18:03: Ja, also es wird immer höher geschraubt, so 80% definitiv, dafür fühlen wir uns eigentlich

00:18:11: relativ fest an.

00:18:12: Ja, also früher fester, aber ja.

00:18:16: Das ist, ja, die Karte vielleicht unterschiedlich, wie ich dir absolut recht, also Faszien findest

00:18:26: du halt überall im Körper, für mich in der Therapie ist das verbindende Gewebe unfassbar

00:18:33: wichtig zu behandeln, also nicht nur den Muskel an sich, sondern das verbindende Gewebe, warum?

00:18:40: Weil daraus ergeben sich Funktionsketten im Körper, kommt jemand zu mir und hat eine

00:18:46: Bicepsproblematik, da muss ich mir trotzdem natürlich den Unterarm und die Hand angucken

00:18:52: und in der anderen Richtung natürlich die Schulter, den Nacken und die Halswirbelsäule,

00:18:56: das gehört mit dazu.

00:18:58: Da reicht es halt eben aber nicht isoliert mir die Muskeln anzugucken, sondern es gibt

00:19:02: funktionelle Ketten im Körper, die ein sogenannte, der Herr Tom Myers zum Beispiel

00:19:09: rausgefunden hat, der dann sehr interessantes Buch rausgebracht, schon vor langer Zeit

00:19:13: und hat da Faszienketten aufgezeichnet.

00:19:16: Ganz interessant war, dass diese Faszienketten sich teilweise mit den Meridianen in der Akupunktur

00:19:24: tatsächlich Deckungsgleich sind.

00:19:26: Um da einen kurzen Exkurs zu machen, die Meridianen, nochmal vielleicht für den und für die Zuhörer,

00:19:34: das sind ja quasi Energieleitbahnen im Körper, die durch Nadeln beeinflusst werden.

00:19:39: Das ist eine jahrtausende alte Heilmethode, so ganz falsch können die nicht gelegen haben.

00:19:47: Heutzutage meint man ja dazu zu sagen, dass das Hokus-Pokus ist, Akupunktur.

00:19:51: Warum klappt das häufig nicht, weil es schwierig ist.

00:19:55: Akupunktur ist nicht einfach, jeder kann Nadeln im Körper stecken, aber die Meridianen genau

00:20:00: zu treffen ist nicht einfach.

00:20:02: Wir funktionieren alle durch Elektrizität und es sind eigentlich Nervenleitbahnen,

00:20:08: die da beschrieben werden, das sind Meridianen.

00:20:10: Und natürlich haben wir in diesem Bereich dann auch unsere Faszienketten, das heißt natürlich,

00:20:14: das hat sich dann im Narinein herausgestellt.

00:20:17: Und deswegen sind unter anderem auch die Faszien sehr Nervenreiches Gewebe, das heißt für

00:20:24: mich als Therapeut natürlich, wenn jemand zu mir kommt mit Schmerzen, möchte ich natürlich

00:20:29: auch Bereiche bearbeiten, wo viele Notizeptoren, also viele Schmerzrezeptoren sind.

00:20:35: Und da gehe ich dann diese Ketten, diese faszialen Ketten im Körper ab.

00:20:41: Und was sind Wirbel und Bandscheiben?

00:20:46: Naja, die Wirbel bilden unser Rückrat, unser Rückrat ist nun mal extrem wichtig, nicht

00:20:54: nur für unseren Charakter, sondern auch für unseren Körper.

00:20:58: Und die Wirbel sind eigentlich ein kleines Wunderwerk, also wir haben unterschiedlich

00:21:04: strukturierte Wirbel, wir haben sieben Halswirbel, wir haben zwölf Brustwirbel und wir haben

00:21:09: fünf Lendenwirbel.

00:21:10: Da drunter kommt die Basis, das ist das Kreuzbein, das sind fünf Wirbel, die aber mittlerweile

00:21:16: zusammengewachsen sind, also die waren mal einzeln, aber die sind zusammengewachsen.

00:21:20: Und dann kommt das Steißbein noch unten drunter, das sind auch drei bis fünf zusammengewachsene

00:21:26: Wirbel, sodass man ja 32 bis 34 Wirbel ungefähr zählen könnte.

00:21:31: Und die Wirbelsäule sind absolutes Wunderwerk.

00:21:35: Das ist wirklich, also nach unserem Gehirn finde ich die Wirbelsäulen nach wie vor unfassbar,

00:21:41: spannend und spektakulär, weil halt eben die Formen der Wirbelsäule eigentlich erst ermöglichen,

00:21:49: dass wir wirklich aufrecht gehen und stehen.

00:21:52: Gott sei Dank können wir das, da sind wir über ein Thema gehen und stehen und nicht

00:21:56: nur sitzen.

00:21:57: Also die Wirbel sind alle in der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule haben

00:22:03: alle ihre bestimmten Aufgaben, das hier jetzt auszuführen, das würde zu weit führen.

00:22:08: Aber gerade für mich in der Therapie ist es wichtig zu wissen, auch wie die Wirbel alle

00:22:13: aufgebaut sind, sodass ich dann meinen Patienten natürlich, wenn sie Wirbelprobleme haben,

00:22:18: auch bestmöglich dann helfen können.

00:22:20: Die Wirbel werden auf Abstand gehalten und gepuffert durch die Bandscheiben.

00:22:26: Jeder denkt ja bei Rückenschmerzen immer an Bandscheibenvorfall.

00:22:29: Das ist ja in aller Munde.

00:22:32: Jeder hat einen Bandscheibenvorfall oder zumindest eine Bandscheibenvorwölbung.

00:22:37: Was ja der Unterschied ist, das würde ich dir ganz gerne erklären, weil da sieht man

00:22:41: die Struktur der Bandscheibe, da kann man da eigentlich ganz gut daran erkennen.

00:22:45: Also die Bandscheibe ist so aufgebaut, es ist extrem eigentlich fester Phaserknorpel.

00:22:50: Es sind Phaserknorpelringe.

00:22:53: Wenn man sich jetzt mal eine Holzscheibe vorstellt mit den Jahresringen, genau so ist eigentlich

00:23:01: auch unsere Bandscheibe aufgebaut, nur dass wir in der Mitte noch einen Kern haben, den

00:23:07: Nucleus-Proposus.

00:23:08: Und der insgesamt ist dieses ganze Gebilde dafür gedacht, die Belastung der Wirbelsäule,

00:23:16: die immer meistens, also von senkrecht, von oben durch die Schwerkraft auf uns sowieso

00:23:21: schon immer einprasseln, dass das bestmöglich abgepuffert wird.

00:23:28: Warum entstehen jetzt Bandscheibenvorfälle oder Vorwölbungen?

00:23:32: Das kommt eben durch Vierbelastung gerade sitzen.

00:23:35: Also nicht gerade sitzen, sondern gerade sitzen.

00:23:40: Also das ist jetzt ein bisschen verfirrend, ich hoffe ihr wisst, was ich meine.

00:23:44: Wenn die Wirbelsäule nicht axial belastet wird und wenn da Scherkräfte drauf kommen,

00:23:50: das heißt wenn du zum Beispiel nach vorne gedrückt wirst, also wenn wir jetzt am Computer

00:23:54: sitzen, am Handy sitzen und uns nach vorne neigen, dann drückt uns die Schwerkraft immer

00:23:58: weiter nach vorne.

00:23:59: Muskelatur muss dagegen arbeiten, das blöde ist aber auch die Wirbel werden nicht mehr

00:24:03: richtig belastet und die Bandscheiben kommen dann in eine Problematik, die haben nämlich

00:24:08: dann auch in einem bestimmten Bereich links, rechts, Mitte eine Mehrbelastung.

00:24:13: Und diese Mehrbelastung ist an und für sich überhaupt kein Problem.

00:24:16: Wird aber zum Problem, wenn das jahrelang passiert.

00:24:19: Irgendwann sagt dann auch dieser extrem feste Faserknorpel, sagt dann schau mal vor, der

00:24:25: ist dann mal weg und wie gesagt stellt euch diese Holtscheibe vor, in der Mitte ist ein

00:24:32: Kern.

00:24:33: Er wandert dann zu der belasteten Richtung, immer weiter in diese Richtung und wenn der

00:24:39: Kern schon ganz weit außen ist, dann drückt er die Bandscheibe in eine bestimmte Richtung.

00:24:43: Und das ist eine sogenannte Protrusion, vielleicht für jemanden der jetzt in seinem Befund gerade

00:24:49: nochmal nachgucken möchte, was er denn jetzt hat, Protrusion ist eine Vorwölbung, es ist

00:24:54: noch kein kompletter Vorfall.

00:24:56: Vorfall, wie der Name schon sagt, da ist dann der komplette Faserknorpel, ist gerissen

00:25:02: und der Kern ist dann herausgetreten, also die Bandscheibe quasi eigentlich wirklich

00:25:06: zerstört.

00:25:07: Deswegen ist es so wichtig, dass wir auf unsere Bandscheibe so gut achten und natürlich

00:25:13: auch wieder, um mal auf dich zurückzukommen, nachts sich zu erholen, weil die Bandscheibe

00:25:22: erholt sich natürlich durch Nichtbelastung und auch da haben wir viel Flüssigkeit wieder

00:25:28: in den Bandscheiben, das ist enorm wichtig, wie ihr wahrscheinlich alle wissen, wir sind

00:25:34: morgens größer, werden abends kleiner, es hat etwas mit den Bandscheiben zu tun, die

00:25:38: bestimmt auch schon mal gehört, aber auch mit der Flüssigkeit da drin.

00:25:41: Deswegen ist die Regeneration nachts dafür unerlässlich, guter Schlaf ist unerlässlich,

00:25:47: gerade was das Thema Rückschmerzen angeht.

00:25:50: Und auch Wassertrinken, also man kann für Rückengesundheit auch Wassertrinken.

00:25:56: So simpel ist das manchmal, wenn ich jemanden vor mir sitzen habe, ist das immer eine Frage,

00:26:03: die stelle, wie viel getrunken wird.

00:26:05: Witzige, viele Leute können das schon gar nicht mehr hören, weil sie es auch schon immer

00:26:10: wieder gehört haben, angesprochen worden sind, aber sich dahingehend nicht ändern möchten

00:26:16: oder sagen, ich kann gar nicht mehr trinken.

00:26:19: Aber manchmal ist es einfach nur eine Sache des Bewusstseins.

00:26:23: Wenn ich dann erkläre, warum es wichtig ist, viel Wasser zu trinken, dann fangen Menschen

00:26:29: meistens auch an, von sich aus alleine mehr Wasser zu trinken.

00:26:33: Wir waren ja vorhin bei dem Wassergehalt, den wir als Mensch eh schon haben, da könnte

00:26:38: man ja sagen, ja wieso, reicht doch, wir bestehen doch schon noch so viel Wasser, warum sollten

00:26:43: wir dann noch Wasser trinken.

00:26:45: Gerade was das Gewebe angeht, ist Wasser halt unfassbar richtig.

00:26:50: Trockenes Gewebe ist verletzungsanfälliges Gewebe und wir können natürlich nicht in

00:26:57: unseren Körper reingucken und uns die Qualität unseres fascialen Gewebes oder unserer Muskulatur

00:27:03: angucken, aber wir können uns alle ins Gesicht gucken.

00:27:06: Ja.

00:27:07: Und wenn paar Jahrzehnte verstrichen sind, kriegen wir alle Falten, der eine mehr, andere

00:27:14: weniger, die eine mehr, die andere weniger, so ungefähr kann man sich das dann auch so

00:27:19: ganz exemplarisch im Körper vorstellen.

00:27:23: Wenn was etwas zu trinken ist, dann kann Gewebe reißen und dann können Verletzungen entstehen.

00:27:30: Und das finde ich vor allem ganz viel im Fastiergewebe.

00:27:34: Fasziengewebe reißt und dass sich an den Stellen dann akute Schmerzproblematik auftun.

00:27:40: Und Faszientraining, es gibt ja mittlerweile alles. Es gibt Faszientraining, Fasziendähnung.

00:27:49: Jeder kennt diese Styroporrolle, auf der man sich rumrollen soll. Alle sagen immer, ja,

00:27:56: das ist gut gegen Rückenschmerzen. Ich kann meine Muskulatur mit entspannen. Ich kann

00:27:59: vielleicht nochmal ein Wirbel knacken lassen, etc. Aber der Hauptfaktor dahinter ist tatsächlich,

00:28:05: dass wir dem Gewebe beibringen, mehr Flüssigkeit aufnehmen zu können, durch das Ausrollen.

00:28:10: Also mache ich natürlich auch mit meinen Händen, wenn ich über das Gewebe des Patienten gehe,

00:28:17: dann muss man sich das immer so vorstellen, als ob man einen Schwamm ausbringt und der sich dann

00:28:22: nach, dann wieder mit Wasser vollsaugt. Also man trainiert den Körper damit, mehr Wasser aufnehmen

00:28:28: zu können. Wenn du einen Schachbrett vorstellst, in jedem Feld ist ein Tropfen Wasser. Du rollst

00:28:34: drüber, kann man sich das wirklich ganz simpel vorstellen. Dann können auf einmal in jedes

00:28:38: Feld zwei Tropfen Wasser. Das ist eine Trainingssache. Also deswegen, nur wenn wir dem Körper nicht

00:28:46: genügend Wasser zufügen, dann können natürlich, da kann das Gewebe auch kein Wasser aufnehmen

00:28:51: und wir dann einfach Verletzungsanfänger. Ja. Was passiert denn, wenn ich mich ausrenke,

00:28:59: speziell den Atlaswirbel? Also was passiert da? Was, ja, mechanisch? Was geht da los? Was geht da ab?

00:29:06: Was geht los da rein? Also, so dass die Wirbel, wenn man sich jetzt einfach mal zwei Wirbel miteinander

00:29:16: vorstellt. Ja, das sind zwei Wirbel. Und zwischen diesen beiden Wirbeln hat man seitlich Wirbelgelenke,

00:29:23: die verbinden immer die Wirbel miteinander. So kann die Wirbelsolle sich natürlich auch bewegen.

00:29:30: Und in diesen Gelenken ist es so, dass durch Fehlstellungen, also viel Belastung,

00:29:38: Fehlstellungen entstehen können der Gelenke, durch Traumata natürlich, durch Autounfälle etc.

00:29:45: Also es gibt ganz viele Ursachen. Es kann tatsächlich sogar durch Niesen passieren, dass man, dass

00:29:52: diese kleinen Gelenkflächen, man muss sich das bildlich vorstellen, als ob die so ein ganz

00:29:58: klein bisschen verrutschen. Es ist aber nicht so, dass die 1, 2, 3, 4, 5 Zentimeter verrutschen.

00:30:05: Das sind mini, kleine Bewegungen. Diese kleinen Bewegungen führen zu Veränderungen in den Spannungen

00:30:15: der Bänder, die die Wirbel sichern, in den Spannungen der Muskulatur und natürlich auch in der Gelenkkapsel.

00:30:22: Lass nochmal einmal zu erklären, jedes Gelenk, was wir im Körper haben, genauso diese Facetgelenke,

00:30:29: so nennen die sich an den Wirbelsäulen, an der Wirbelsäule. Da ist quasi, wenn ihr euch das

00:30:34: vorstellt, ein Knochenstück, das zweite Knochenstück, kommt zusammen, dann haben wir ein Gelenkspalt dazwischen.

00:30:40: Um diesen Gelenkspalt ist ein Ballon gespannt und das ist die Gelenkkapsel. Die ist total wichtig,

00:30:47: weil da drin wird die Gelenkschniere gebildet und dadurch bleiben unsere Gelenke halt schön

00:30:53: geschmeidig. Da kommt es dann allerdings auch zur Spannung und die Gelenkkapsel nimmt bei mir in

00:30:59: einer Chiropraktik halt immer eine sehr, sehr, sehr große Rolle ein. Warum? Weil, meine Patienten

00:31:07: immer denken, wenn ein Gelenk nicht richtig steht und ich mobilisiere das Gelenk, dann muss es knacken.

00:31:13: Da muss es, warte mal, gucken. Das ist der Vorteil, wenn man Chiropraktiker ist, dann sind die Finger

00:31:22: immer unter Spannung. Das sage ich dann auch immer, das mache ich auch gerne. Meine Finger standen

00:31:28: ja jetzt gerade nicht irgendwie viel. Also ich hatte keine Probleme in meinen Gelenken. Nichts,

00:31:32: dass es trotzdem geknackt. Wenn ich einen Gelenk in Bewegung bringe, muss ich vor ein Funktionstest

00:31:37: machen, was der Patient nicht kann. Dann bringe ich es in Bewegung, mache Re-Test, gucke, was macht

00:31:44: der Schmerz, was macht die Bewegung, dann kann ich beurteilen, ob ich es in Bewegung gebracht habe

00:31:48: oder nicht. Knacken ist immer nett, weil dieser Kapseldruck, wenn der entweicht, das spürt der

00:31:54: Patient und hat sofort eine Druckentlastung. Das ist cool. Aber zwangsläufig nötig ist es nicht,

00:32:04: um einen Gelenk zu stellen. Also wie gesagt, wenn ein Gelenk blockiert ist, sind es kleine

00:32:08: Fehlstellungen der Gelenkflächen. Das kann passieren in einer seitlichen Verschiebung. Das kann in einer

00:32:17: Rotation passieren. Das kann sich nach vorne verschieben und das kann sich nach hinten verschieben. Oder

00:32:23: es kann auch sein, dass es zu viel Kompression gibt auf den Gelenkflächen. Werbung zu einem

00:32:32: gesunden Rücken und der ordentlichen Portion Entspannung und Regeneration gehört natürlich

00:32:38: auch dein passendes Bett und die richtige Matratze. Wieso oft im Leben ist es ziemlich gut, wenn

00:32:44: einfach alles, was du für dich tust, sich ergänzt und zusammenpasst. Wo du eine gute Matratze

00:32:49: findest, in meinen Geschäften. Zeit fürs Bett in Kamen in der Wetterau und Bettenrab in der

00:32:55: Innenstadt von Frankfurt. Buche ein Beratungstermin und komm rum. Wir beraten dich gerne zu deiner

00:33:01: individuellen besten Matratze. Mein Team und ich freuen uns sehr auf dich. Werbung, Ende. Also ich

00:33:09: werde jetzt mal was aus meiner privaten Gesundheitsakte teilen. Bevor ich meine Periode

00:33:14: bekomme, habe ich immer Schulderschmerzen. Das ist ja verrückt, weil natürlich mein

00:33:22: Unterleib ein bisschen sich aufpläht, die Gebärmutter, der Beckenboden und so. Und dann tut

00:33:28: es mir in der Schulter weh. Ich kann das behandeln, also es ist alles gut. Nur, dass man einfach mal

00:33:34: eine Idee hat und das ist ja nicht so, als würde meine Gebärmutter ums fünffache anschwellen. Sondern

00:33:39: das sind ja Mikromilimeter, weiß ich jetzt nicht wie viel. Und das äußert sich darin, dass ich

00:33:45: mich fühle, als wäre ich 80 Jahre alt. Und dass man einfach mal im Zweifel an mich denkt und denkt

00:33:52: Gott, Mikromilimeter können an einer ganz anderen Stelle einen Schmerz auslösen, der überhaupt

00:33:59: nichts mit dem Ding da zu tun hat. Definitiv. Für dich vielleicht nochmal für den Hinterkopf. Du

00:34:07: warst ja wahrscheinlich auch schon mal in osteopathischer Behandlung. Ich bin jetzt kein

00:34:10: Osteopath. Das habe ich aber auch ganz bewusst nicht gemacht. Das ist auch ein anderes Thema. Die

00:34:15: rechte Schulter steht in direkter Verbindung mit deiner Leber. Und die Leber ist in meinem

00:34:20: Bauchraum und das ist kleine Becken nicht weit entfernt. Ja, danke, dass du es nochmal sagst.

00:34:27: Weil es ist nämlich auch ganz oft, nur weil es oben am Kopf weh tut, heißt es nicht, dass der Grund

00:34:33: dafür unten am Fuß sitzt. Also, man muss immer so ein bisschen gucken. Jetzt kommen wir zum Atlas.

00:34:39: Also, der Atlas sitzt unterm Schädel. Richtig? Ja, absolut richtig. Weißt du wo er der Name kommt?

00:34:46: Nee, sag mal. Atlas war ein Gott aus der griechischen Mythologie. Er war ein Riesenkerl. Der war so

00:34:53: riesig, dass er die Welt auf seinen Schultern tragen konnte. So, unsere Welt ist ja vielleicht auch

00:35:00: unser Kopf. Ist ja hier was Wichtiges drin da oben. Deswegen ist die Bezeichnung für mich schon sehr

00:35:05: zielführend. Ja, ja. Und jetzt hat dieses Atlas-Einrenken irgendein Zauber. Ich kenne ihn nicht, aber

00:35:14: vielleicht du. Für mich ist es komisch, eine Stelle zu betrachten. Ich finde, zum Atlas-Einrenken zu

00:35:22: gehen, was auch immer das sein mag, reicht ja nicht. Meiner Meinung nach muss man ja den gesamten

00:35:29: Körper betrachten. Und ich finde, auch an der falschen Stelle, also jetzt nicht an der Körperstelle,

00:35:35: sondern an eine falsche Stelle zu geraten zum Einrenken, ist ja mit Risiken verbunden. Also,

00:35:41: irgendwie ist das alles für mich nicht so ganz greifbar oder ich verstehe den Zauber nicht.

00:35:47: Und ich glaube da auch einfach, dass es Risiken gibt. Wie ist es? Ja, also den Zauber verstehe ich

00:35:54: auch nicht so richtig, muss ich dir ganz ehrlich sagen, weil der Atlas hat eine Sonderstellung in

00:36:00: der Wirbelsäule. Das schon, aber jeder Wirbel hat seine Berechtigung in der Wirbelsäule. Und du

00:36:07: kannst den Atlas nicht alleine betrachten. Also, wer sich von jemandem heilen lässt, der nur den Atlas

00:36:17: an sich behandelt, sollte schleunigst gucken, wo die Ausgangstür ist. Weil, guck mal, du hast gerade

00:36:28: auch das Wort Zauber benutzt, das trifft es hier ganz gut, Zauber hat man ja so viel was mit Zauberstaub.

00:36:35: Ich habe keinen Zauberstaub. Also, das sind schon anatomische Zusammenhänge im Körper, die man

00:36:41: erkennen sollte und auch erkennen muss. Jetzt ganz simpel gesprochen. Jetzt stellen wir uns mal die

00:36:47: Wirbelsäule vor, ich habe sie ja vorhin beschrieben. Der Anfang oben, wenn wir jetzt oben anfangen,

00:36:52: dann ist es der Atlas. Und das Ende ist eigentlich das Kreuzbein. Klar, wir haben noch unten das

00:36:58: Steißbein, das interessiert aber gerade statisch mal so gar nicht. Also, wenn ich mir einen Atlas

00:37:03: angucke, muss ich mir mindestens das Kreuzbein auch angucken. Aber wenn ich mir den Atlas schon

00:37:11: angucke, dann gucke ich mir natürlich die gesamte Wirbelsäule an. Wenn der Atlas oben nicht ganz

00:37:20: richtig steht, dann kann es außer unteren Heiz Wirbelsäule kommen, dann kann es außer Brust

00:37:25: Wirbelsäule kommen, außer Länden Wirbelsäule vom Kreuzbein. Das kann vom linken Fußgelenk

00:37:30: kommen, das hat ja ganz unterschiedliche Gründe. Und deswegen der Therapieansatz erst mal nur am

00:37:37: Atlas macht einfach keinen Sinn. Und ja, da kannst du an meines Erachtens auch, wenn du so jemanden

00:37:47: hast, dann kann er nicht richtig geschult sein, dann kann er nicht richtig gelernt haben. Da muss

00:37:53: man auch ein bisschen den Hintergrund erfragen, den therapeutischen Hintergrund. Ich höre immer

00:37:59: wieder erschreckende Sachen in meiner Praxis, dass Leute bei bestimmten Techniken waren,

00:38:04: die ich jetzt, weiß ich nicht, darf ich die hier nennen? Ich lasse es. Wie werblich ist es denn?

00:38:10: Bitte? Nee, vielleicht nicht. Wir lassen es mal lieber. Ich würde es sehr gerne machen, weil mir das

00:38:17: enorm auf den Senkel geht, weil die natürlich auch unseren Berufsstand ziemlich in Misskredit

00:38:25: ziehen. Was sie da machen, ist keinen Heilen, sondern die geben einen Heilversprechen ab.

00:38:31: Tatsächlich, die werben auch damit. Da sind wir ein bisschen bei dir auch mit dem Werbeversprechen,

00:38:36: Heilversprechen quasi auch und machen eigentlich gar nichts. Sei denn sogar, es könnte etwas gefährlich

00:38:44: werden. Also wir nennen es mal nicht. Nein, ich habe nichts gesagt. Ja, nee, nee. Auch wenn es mir

00:38:52: auch auf der Zunge liegt, aber das werde ich definitiv nicht sagen. Also, der Atlas ist in

00:38:59: aller Munde und hat auch seine Berechtigung, weil der Atlas natürlich ein ganz spezielles,

00:39:04: ganz spezieller Wirbel ist. Darfst den Atlas eigentlich nie ohne den Axis sehen? Das ist der

00:39:10: zweite Halswirbel. Der zweite Halswirbel steht in Verbindung mit dem ersten Halswirbel. Ich nenne

00:39:15: ich durch den Dens Axis. Dens heißt Zahn, Dentist, Zahnarzt. Und dieser Zahn, der geht quasi nach

00:39:22: oben in den ersten Halswirbel rein. Das ist übrigens unser Genick. Also, wenn unser Genick

00:39:27: bricht, dann ist der Zahn durch und dann ist unser Rückenmark durch. Dann war es das mit uns. Und der

00:39:34: Atlas steht dann eben noch mit einer Gelenkfläche in Verbindung mit unserem Schädel. Und was wir in

00:39:40: dem Bereich haben, ist halt eben auch eine enorme Blutversorgung. Also viele Blutgefäße,

00:39:46: die da herziehen. Deswegen wird dem Atlas häufig werden so Sachen wie Tinnitus, Migräne, etc.

00:39:56: zugeschrieben. Weil in dem Bereich häufig, ich nenne es jetzt mal eine Enge vorherrscht,

00:40:03: weil der Atlas eventuell nicht ganz richtig steht. Und wenn man das korrigiert, dann ist sofort alles

00:40:12: weg. Das ist BS. So funktioniert das nicht. Du musst schon einmal überlegen, unser Körper,

00:40:22: wenn ich jetzt als Therapeut nur ein Wirbel behandle, ohne das Gewebe zu behandeln,

00:40:27: mache ich schon Fehler. Da bin ich jetzt nicht so der klassische Chiropraktiker. Die Zunft der

00:40:34: Chiropraktik sieht es tatsächlich so. Ich bewege ein Wirbel und das Gewebe entspannt sich. Das war

00:40:40: nie meine Erfahrung, die ich gesammelt habe. Ich bringe immer erst das Gewebe in Bewegung,

00:40:47: in Durchblutung und gehe dann an einen Gelenk, um es dann in Bewegung zu bringen, weil es macht

00:40:54: es mir viel einfacher. Für den Patienten auch viel angenehmer. Das ist wesentlich weniger Kraft

00:41:01: aufwendend. Es ist immer gut, wenn wir einen sehr geringen Impuls an der Wirbelsäule haben,

00:41:07: wenn wir da einen Impuls setzen. Also insofern ist da auch wieder eben mal den Atlas in Bewegung

00:41:15: bringen. Einfach falsch aus meiner Sicht. Ja, danke, dass du sagst. Es ist natürlich, ich

00:41:24: bin keine Medizinerin. Ich kann nur auch aus meiner Erfahrung sprechen und aus den Geschichten,

00:41:31: die mir zugetragen werden. Und es ist eben auch meine Meinung, dass ich denke, bitte den ganzen

00:41:41: Körper betrachten und dann hoffentlich auf geschulte, ausgebildete, gerne erfahrene Leute treffen,

00:41:49: die Ahnung haben vom menschlichen Körper und dann entsprechend behandeln. Du hast es im Prinzip

00:41:56: schon so ein bisschen gesagt, was wir alle tun können, um unsere Rückengesundheit voranzutreiben,

00:42:05: bewegen, weniger sitzen, Wasser trinken. Und wir haben vorhin ganz kurz über Szene putzen

00:42:12: gesprochen. Ist das jetzt die richtige Stelle, es nochmal aufzugreifen? Ja, definitiv. Was können

00:42:19: wir tun gegen Rückenschmerzen? Ich nenne das mittlerweile Zähne putzen für den Rücken. Wir

00:42:28: belasten uns jeden Tag. Wir haben vorhin schon gesagt, also sollten wir jeden Tag was dagegen tun.

00:42:33: Allerdings haben wir keine Zeit. Okay, dann lass uns Zeit effizient sein. Warum putzen wir uns

00:42:40: unsere Zähne? Naja, es ist klar, wir werden so erzogen, unsere Zähne werden so ein schlechter.

00:42:45: Das ist aber mit unserem Rücken genauso. Wenn wir unseren Rücken nicht trainieren, wenn wir

00:42:51: nicht bestimmte Sachen machen, dann wird er auch schlechter. Das ist immer noch in der Gesellschaft

00:42:55: so, dass man denkt, unser Rücken hat durchzuhalten. Wir werden aber immer älter. Wir haben immer

00:43:01: größere Belastungen, unterschiedliche Belastungen. Und da muss man dann schon was für den Rücken tun.

00:43:08: Jetzt nehmen wir mal an, ich denke mal Eva geputzt genauso wie ich, zwei Minuten morgens,

00:43:14: zwei Minuten abends, so circa deine Zähne. Also nehmen wir vier Minuten abends, vier Minuten,

00:43:22: einen Programm, wo du etwas für den Rücken tust. Mehr verlange ich von meinen Patienten nicht. Ich

00:43:30: gebe meinen Patienten keine zehn Übungen mit nach Hause, die sie sowieso nicht machen. Irgendwelche

00:43:34: Übungszettel, die in der Schublade landen. Es macht alles keinen Sinn. Es muss, es muss,

00:43:39: also das ist es ja eben, es muss einen Sinn ergeben. Man muss verstehen, warum man das macht. Man

00:43:44: muss das gut in den Alltag integrieren können. Es darf kein großer Aufwand sein, aber es muss

00:43:49: effizient sein. Also das ist erstmal das Wichtigste. Zu den Übungen komme ich jetzt gleich noch,

00:43:57: weil und die Zuhörer jetzt sich selber einmal eine Frage stellen sollten. Das, so kannst du nämlich

00:44:06: auch sehr gut deine Rückenschmerzen lösen. Ich frage meine Patienten immer, was machst du viel

00:44:12: häufig, immer wiederkehrend in deinem Alltag? Sei es auf der Arbeit oder im Freizeitverhalten,

00:44:20: da muss sich jeder selber hinterfragen. Da verstecken sich häufig die Gründe auch für

00:44:26: Rückenschmerzen. Irfa, du glaubst gar nicht, wie häufig ich Patienten habe, die Schultern nacken

00:44:32: Beschwerden einseitig haben, wo ich herausfinde, dass die jeden Abend, wenn sie Fernseher gucken,

00:44:38: nach rechts oder links gucken, weil der Fernseher nicht zentriert ist. Da stehe ich, da komme ich

00:44:46: als kompetenter Therapeut daher, will sie gerade machen, macht aber keinen Sinn, wenn sie nicht an

00:44:53: der Positionierung abends was verändern. Also kann jeder sich selber hinterfragen, was mache

00:45:00: ich häufig und viel und macht das Sinn. Das kann sich jeder selber beantworten als kleiner

00:45:08: Exkurs. Das finde ich ganz, ganz, ganz wichtig. Jetzt möchtest du wahrscheinlich wissen, welche

00:45:13: Übungen. Ja, ich wollte noch einmal ganz kurz erzählen. Also ich habe das ja auch, manchmal

00:45:21: Leute vor mir, die schildkrötenmäßig den Kopf nach vorne recken und die Augen zusammenkneifen

00:45:26: und bei mir gerne Nackenstützkissen kaufen wollen und die ich dann tatsächlich erst mal zum Augenarzt

00:45:32: oder zur Augenärztin schicke. Ja, weil genau das ist nämlich das Thema. Ich kann Sport machen,

00:45:39: ich kann ein tolles Kissen haben, ich kann ganz viel Wasser trinken, wenn ich nichts sehe und

00:45:44: deshalb mein Kopf komisch halte. Genauso mal nach den Zähnen zu fragen, was habe ich vielleicht

00:45:51: ein Loch im Zahn, wo ich immer mit der Zunge drin rufe und ja oder pressig oder knieschisch. Also es

00:45:58: gibt so viele Punkte, an denen man selber mal gucken kann, wie ist es und was beeinflusst eigentlich

00:46:05: mein Kopf, Nacken, Schultern. Was ich so mache. Vor allem sind es da Gewohnheiten. Also die Gewohnheiten.

00:46:12: Jeder hat sich zu fragen, welche Gewohnheiten habe ich auf der Arbeit und in meinem Freizeitverhalten

00:46:16: oder auch in meinem Schlafverhalten. Ja. Gewohnheiten sind ja Dinge, die wir uns angeeignet haben,

00:46:21: die immer wiederkehrend da sind. Und da findet man ganz, ganz, ganz häufig die Fehler. Ja. Also wenn du

00:46:31: uns so ein, zwei, drei kurze Übungen noch zeigen könntest oder beschreiben, zeigen im Podcast ist

00:46:38: ja lustig. Beschreiben. Also vorab erst mal für mich, ich bin der Meinung, dass gegen Rückenschmerzen

00:46:45: mit Abstand am besten Bauchmuskulatur hilft, auch wenn das viele nicht gerne hören. Weil Rückentraining

00:46:56: ist angenehmer als Bauchmuskletraining und wird komischerweise heutzutage immer noch mehr vollzogen

00:47:01: als Bauchmuskletraining. Nur da muss man sich einmal hinterfragen, welche Muskulatur ist stärker.

00:47:07: Rückmuskulatur oder die Bauchmuskulatur. Die Bauchmuskulatur ist bei uns eigentlich durchgängig,

00:47:14: durch die Gesellschaft, wenn man nicht trainiert, gezielt trainiert, schwächer als die Rückmuskulatur.

00:47:19: Also um stabiles Korsett zu haben, unsere Körpermitte, die muss stabil sein, unser Körperkehren. Da

00:47:27: muss man eben dann über Bauchmuskulatur akkieren. Das vorweg. Also es ist für viele bitter,

00:47:35: weil Bauchmuskletraining nicht keinen Spaß macht, aber da geht es halt auch wieder um die Effizienz.

00:47:40: Und wenn man bei mir kommt kein Rückenschmerzpatient raus, ohne dass ich ihm gesagt habe,

00:47:45: du wirst wahrscheinlich musst etwas für deine Rückenschmerzen tun. Also sagen wir mal, sind 99 von 100.

00:47:51: Insofern, also das vorab und was ich auf jeden Fall auch empfehlen würde, ist eben trainiere deine

00:48:00: Wasserspeicherkapazität. Fasziadehnungen sind gut, die älteste Fasziendehnung übrigens ist Yoga.

00:48:09: Also gibt es auch schon ziemlich lange, muss man nur ein bisschen anders umbenennen und die

00:48:17: Übungen anders gestalten schon, hat man quasi Faszientraining. Aber ich entfehle als vier, fünf

00:48:26: Minuten Routine, meinen Patienten, kauf dir eine Styroporrolle, kauf dieses Ding, roll deinen

00:48:37: gesamten Rücken aus. Die Bewegung ist komplexer als man meint, deswegen mache ich die bei jedem

00:48:43: einzelnen vor. Wir haben auch bei uns dann einfach bei uns auf der Seite haben wir Übungsvideos,

00:48:48: wo die Patienten dann das dann nochmal nachgucken können. Aber wenn du deinen ganzen Rücken

00:48:54: drei, vier, fünf Mal ausgerollt hast, das geht unter 30 Sekunden, dann hast du die gesamte

00:49:01: Rückenpartie, hast du schon mal die Wasserspeicherkapazität verbessert, was deine Muskulatur

00:49:06: durchblutet, du kannst deine Kapseln lösen, gerade in der Brustwirbe. Dann nägst du dich

00:49:13: auf den Rücken, nimmst die Rolle in den Nacken und machst nichts anderes als sich zu entspannen.

00:49:21: Dabei stellt man am besten die Beine an, also lässt sie nicht gestreckt, sondern stellt sie an.

00:49:26: Und wenn du dich müssen entspannt hast mit dem Nacken auf der Rolle, das ist der Trick,

00:49:31: dass die Rolle unter deinem Hinterhaupt liegen ist. Sei es, wenn du dir jetzt einmal an deinem

00:49:36: Hinterhaupt fasst, spürst du so eine Kante hin, gerade Kante und direkt darunter sollte die Rolle

00:49:43: liegen. Weil das zu die ganzen wichtigen Muskeln, Ursprünge und Ansätze und wenn du die durchgehst,

00:49:50: nämlich indem du gleich die Nickbewegung machst, kommt die Rolle hinten bis in die Bewegung. Mit

00:49:56: diesen Nickbewegungen gehst du mit der Nasenspitze zur Seite. Ohr nach links, dann wieder in die

00:50:04: Mitte und wieder nach rechts. So erreichst du deinen Nacken und kannst den gut entspannen.

00:50:10: Das heißt, wir haben jetzt schon die Brustwirbesäule bearbeitet, wir haben den Nacken bearbeitet,

00:50:17: dann fehlt uns eigentlich die Lendenwirbesäule. Dafür bleibst du in Rückennlage, dein Kopf

00:50:23: bleibt weiterhin auf der Rolle. Wir hatten ja die Beine angestellt. Ein Bein, wie man mal das linke

00:50:30: Bein, wird gestreckt und das rechte Bein wird dann angewinkelt über das linke Bein rübergezogen.

00:50:38: Die Schultern bleiben aber auf dem Boden. Du solltest übrigens eine erhebliche Rotation in die

00:50:44: Lendenwirbesäule rein und kannst somit auch ohne Muskulatur die Bänder denen und Kapseln lösen.

00:50:50: Das war es. Das ist mir wichtig. Macht man das Bein-Ding auf der anderen Seite auch noch mal?

00:50:58: Ja, auf beiden Seiten sollte man gewähnen. Genau, auf beiden Seiten natürlich. Also nicht

00:51:05: natürlich, das ist wichtig, dass du es angesprochen hast. Und zusätzlich würde ich jedem eine Plänke

00:51:12: empfehlen. Das macht so. Also gerade am Anfang wirklich kein Spaß, aber es ist die beste Bauchmuskulübung,

00:51:20: die ich kenne. Das ist der Unterarmstütz, den man in verschiedensten Variationen machen kann. Das

00:51:26: kann man in verschiedenen Stufen machen, also ganz leicht anfangen und sich dann immer weiter

00:51:31: entwickeln. Ich empfehle aber dreimal eine Minute richtig im Stütz zu halten. Man glaubt gar nicht,

00:51:39: wie lange eine Minute werden kann. Aber damit trainierst du deine Baumuskulatur adäquat,

00:51:46: vor allem statisch, nicht dynamisch. Wir brauchen gerade ja unsere halte Muskulatur,

00:51:52: brauchen wir statische Muskelquäftigung, weil wir die statisch brauchen im Alltag. Die statischer.

00:51:58: Mehr hat sie dynamisch. Deswegen ist das dann eigentlich die Übung der Wahl, meiner Wahl.

00:52:06: Thomas, vielen Dank. Du warst mir sehr sympathisch bis zu der Stelle mit einem Plänk, aber ich

00:52:12: werde so verkraschen. Es ist leider so. So, danke, tschüss. Ja, ja, ja. Aber ich meine,

00:52:26: natürlich hast du absolut recht. Und ich dank dir sehr für deinen Einblick und deine Tipps und

00:52:32: dass du uns auch die Übung nochmal so schön erklärt hast. Ich glaube, damit kann jeder und

00:52:37: jede umgehen und was anfangen. Und es ist ja, Leben ist ja oft ganz leicht, wenn man es macht.

00:52:46: Ja, und dazu gehören halt so ein paar Sachen. Und mein No. 1 Go-to-Tipp ist immer Wasser trinken.

00:52:55: Das hilft bei allem. Das hilft bei Kopfschmerzen. Auch nach dem Sport finde ich, hilft total. Dann

00:53:02: ist der Muskelkater irgendwie weniger. Es hilft bei warmem Wetter. Es hilft bei kaltem Wetter. Und

00:53:08: irgendwie bei allem und natürlich bewegen und ja. Morgen übrigens auch, ne Eva? Ja, stimmt,

00:53:15: genau. Morgen ist nach dem Aufstehen erstmal ein schönes, nicht zu kaltes, nicht zu heißes,

00:53:20: schön wohl temperiertes Wässerchen erstmal hydrieren. Ja, ja. Also das mache ich auch seit

00:53:29: Monaten. Jeden Morgen erstmal ein Glas Wasser, bevor ich überhaupt irgendwas anderes mache. Und

00:53:36: ich finde, es gibt kein geileres Gefühl, als so richtig juicy, nicht durstig zu sein. Man merkt

00:53:44: es ja auch am eigenen Körper. Und man sieht es auch an der Haut, ob man jetzt gerade sich im

00:53:49: Status Rosine befindet oder so richtig durchwässert ist. Und das ändert total viel, finde ich.

00:53:56: Genau. Also du sagst das ja, nach innen können wir ja schlecht immer gucken. Das können wir

00:54:00: nur ein bisschen prühen. Aber außen sehen wir halt, die Haut ist unser größtes Organ. Und da

00:54:06: sieht man halt auch ganz gut, weil sie macht der Flüssigkeitszustand in dem Körper. In jedem

00:54:11: einzelnen Körper. Ja, das ist Ziel Nummer 1, da hast du absolut recht. Also trinken hilft immer.

00:54:17: Und es ist immer wieder verwundernswert, was ich vorhin schon meinte, wie wenig Menschen

00:54:20: genügend trinken. Oder ist richtig getrunken. Ja, ja. Also Thomas, vielen Dank für deinen Besuch im

00:54:28: Podcast. Vielen Dank für deine Tipps. Vielen Dank, dass du uns aufgeklärt hast, was es mit der

00:54:34: Atlas-Einrenkerei auf sich hat. Und jeder, der mehr über dich erfahren möchte, schreibt alles in die

00:54:41: Show Notes. Und ja, Thomas, danke. Vielen, vielen, vielen Dank für die Einladung. Es hat mir sehr

00:54:48: viel Freude bereitet. Eine sehr schöne Erfahrung mit dir. Und mach weiter so. Danke. Tschüss. Tschüssi.